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高野豆腐とお麩のイライラ改善ラスク

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所要時間 ¥400, 節約する ¥600
240🔥 カロリー
14g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 高野豆腐2
    • ingredient icon
      お麩1 カップ
  • 調味料

    • ingredient icon
      牛乳200 ml
    • はちみつ2 大さじ
    • ingredient icon
      ココアパウダー1 大さじ

手順

1

高野豆腐を水でしっかり戻し、水分をよく切ります。

2

高野豆腐を厚さ3mm〜5mm程度に切ります。

薄すぎると焦げ付きやすくなります。均一な厚さに切ると焼きムラが少なくなります。📌

3

ボウルに牛乳、はちみつ、ココアパウダーを混ぜ合わせます。

ココアパウダーがダマにならないよう、よく混ぜてください。📌

4

カットした高野豆腐をココア液に浸します。

高野豆腐が液をしっかり吸うように、しばらく浸しておきましょう。📌

5

クッキングシートを敷いた天板に、ココア液に浸した高野豆腐を並べ、180度のトースターで12分焼きます。

トースターの機種によって火力が異なるため、焦げ付かないよう様子を見ながら調整してください。📌

6

裏返して、さらに10分焼きます。

両面を均一に焼くことで、カリッとした食感になります。📌

7

余ったココア液にお麩を入れ、しっかりと浸します。

お麩は高野豆腐よりも吸水が早いので、浸しすぎに注意してください。📌

8

クッキングシートを敷いた天板に、ココア液に浸したお麩を並べ、160度のトースターで7分焼きます。

低温でじっくり焼くことで、サクサクとした食感になります。📌

9

裏返して、さらに5分焼きます。焼き加減を調整して完成です。

焦げやすいので、焼き色を見ながら調整してください。冷めるとカリカリになります。📌

💡 ヒント

高野豆腐は良質な植物性タンパク質、カルシウム、鉄分、マグネシウムが豊富で、アスリートのおやつに最適です。お麩は脂質が少なく、噛むことで満足感が得られ、ストレス緩和にも役立つヘルシーなおやつです。焼き時間はトースターによって異なるため、焦げ付かないように随時確認し、調整してください。

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