
悪魔の海苔しおチキンスティック
370🔥 カロリー
31g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
21g🥑 脂肪
悪魔の海苔しおチキンスティック
370🔥 カロリー
31g💪 タンパク質
13g🌾 炭水化物
21g🥑 脂肪
材料
分量 3主要な食材
鶏むね肉1 枚
調味料
マヨネーズ1 大さじ- 鶏がらの素1 小さじ
小麦粉3 大さじ
片栗粉3 大さじ
青のり1 大さじ
サラダ油3 大さじ
塩···- レモン汁···
手順
1
鶏むね肉は皮を取り除き、1cm幅にスライスしてから半分に切ってスティック状にします。
鶏むね肉をスティック状にする際は、厚みを均一にすることで火の通りがよくなります。📌
2
ボウルに切った鶏むね肉、マヨネーズ 大さじ1、鶏がらの素 小さじ1を入れてよく揉み込み、10分ほど漬け置きします。
マヨネーズが鶏肉を柔らかくし、鶏がらの素が風味を深めます。漬け置き時間をしっかり取ることで味がなじみます。📌
3
別のボウルに小麦粉 大さじ3、片栗粉 大さじ3、青のり 大さじ1を混ぜ合わせ、漬け置きした鶏むね肉にまんべんなくまとわせます。
粉類は均等に混ぜてから鶏肉にまぶすと、衣がムラなくつきます。余分な粉は軽くはたき落としましょう。📌
4
フライパンにサラダ油 大さじ3をひき、中火で熱します。衣をまとわせた鶏むね肉を並べ入れ、両面がきつね色になるまで揚げ焼きにします。
鶏肉が重ならないように並べ、片面ずつじっくり焼くことでカリッとした食感になります。焦げ付かないよう火加減に注意してください。📌
💡 ヒント
揚げたてのチキンに、お好みで塩やレモン汁をかけてお召し上がりください。風味が引き立ちます。鶏むね肉を使用しているため、高タンパクで低脂質であり、ダイエット中の方にもおすすめの一品です。作り置きしておけば、冷めても美味しく、お弁当のおかずやお酒のおつまみにも最適です。






