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豆腐とオクラのベーコン巻き

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30
所要時間 ¥120, 節約する ¥280
370🔥 カロリー
24g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
31g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要材料

    • もめん豆腐150 グラム
    • ingredient icon
      ハーフベーコン6
    • オクラ3
  • 調味料

    • ingredient icon
      しょうゆ1 大さじ
    • ingredient icon
      にんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      バター10 グラム
    • ingredient icon
      黒コショウ···

手順

1

もめん豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで2分加熱して水切りをします。

豆腐は絹ごし豆腐でも木綿豆腐でもどちらでも使用できます。しっかりと水切りをすることで形が崩れにくくなります。📌

2

水気をしっかり拭き取った豆腐を一口大に切ります。

3

オクラはガクを取り除き、半分に切ります。

ガクは硬い部分なので忘れずに取り除いてください。📌

4

ハーフベーコンで豆腐を巻き、オクラと交互になるように串に刺していきます。

5

しょうゆとにんにくを混ぜ合わせ、タレを作ります。

タレは事前に混ぜておくとスムーズに調理できます。📌

6

豆腐のベーコン巻きとオクラを両面焼き、焼き色がついたら作っておいたタレを絡めます。

焦げ付かないよう火加減に注意しながら焼いてください。📌

7

焼き上がった串にバターを乗せ、黒コショウをたっぷりかけたら完成です。

バターと黒コショウは熱いうちに乗せると香りが引き立ちます。📌

💡 ヒント

豆腐は絹ごし豆腐または木綿豆腐どちらでも使用可能です。豆腐はしっかりと水切りすると形が崩れにくくなります。オクラのガクは忘れずに取り除きましょう。週末の食事やヘルシーなおつまみとしておすすめです。高たんぱくで食物繊維も豊富なので、罪悪感なく楽しめます。焼くだけで簡単に居酒屋気分を味わえます。外食で食べるよりもはるかに安価に作ることができます。

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