豆腐とオクラのベーコン巻き
370🔥 カロリー
24g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
31g🥑 脂肪
豆腐とオクラのベーコン巻き
370🔥 カロリー
24g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
31g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
- もめん豆腐150 グラム
ハーフベーコン6 枚- オクラ3 本
調味料
しょうゆ1 大さじ
にんにく0.5 小さじ
バター10 グラム
黒コショウ···
手順
1
もめん豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで2分加熱して水切りをします。
豆腐は絹ごし豆腐でも木綿豆腐でもどちらでも使用できます。しっかりと水切りをすることで形が崩れにくくなります。📌
2
水気をしっかり拭き取った豆腐を一口大に切ります。
3
オクラはガクを取り除き、半分に切ります。
ガクは硬い部分なので忘れずに取り除いてください。📌
4
ハーフベーコンで豆腐を巻き、オクラと交互になるように串に刺していきます。
5
しょうゆとにんにくを混ぜ合わせ、タレを作ります。
タレは事前に混ぜておくとスムーズに調理できます。📌
6
豆腐のベーコン巻きとオクラを両面焼き、焼き色がついたら作っておいたタレを絡めます。
焦げ付かないよう火加減に注意しながら焼いてください。📌
7
焼き上がった串にバターを乗せ、黒コショウをたっぷりかけたら完成です。
バターと黒コショウは熱いうちに乗せると香りが引き立ちます。📌
💡 ヒント
豆腐は絹ごし豆腐または木綿豆腐どちらでも使用可能です。豆腐はしっかりと水切りすると形が崩れにくくなります。オクラのガクは忘れずに取り除きましょう。週末の食事やヘルシーなおつまみとしておすすめです。高たんぱくで食物繊維も豊富なので、罪悪感なく楽しめます。焼くだけで簡単に居酒屋気分を味わえます。外食で食べるよりもはるかに安価に作ることができます。



