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江戸時代の庶民の朝食

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DNVGBKcTF-2/
25
所要時間 ¥300, 節約する ¥1000
450🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主食

    • 0.5 カップ
    • ingredient icon
      1 カップ
  • 味噌汁

    • ingredient icon
      味噌1.5 大さじ
    • ingredient icon
      だし汁200 ミリリットル
    • ingredient icon
      豆腐0.25
    • ingredient icon
      乾燥わかめ···
    • ingredient icon
      長ねぎ···
  • 煮浸し

    • 小松菜0.5
    • ingredient icon
      醤油1 小さじ
    • 鰹節···

手順

1

米を研ぎ、水と一緒に炊飯器に入れ、炊飯を開始します。または鍋で炊く場合は、沸騰したら弱火で15分炊き、10分蒸らします。

浸水時間を設けるとよりふっくら炊き上がります。📌

2

小松菜の根元を切り落とし、3-4cm幅に切ります。沸騰したお湯で小松菜をさっと茹で、冷水にとり、水気をしっかり絞ります。

茹ですぎると食感が失われるため、鮮やかな緑色になったらすぐに取り出しましょう。📌

3

茹でた小松菜を器に盛り、醤油をたらし、鰹節をかけます。

お好みでごま油を少量加えても風味が増します。📌

4

だし汁を鍋に入れ、温めます。豆腐はサイコロ状に切り、乾燥わかめは水で戻しておきます。

だし汁は市販の顆粒だしを使っても手軽に作れます。📌

5

だし汁が温まったら、豆腐と水で戻した乾燥わかめを加えます。再沸騰する直前で火を止め、味噌を溶き入れます。

味噌は煮立たせると風味が飛んでしまうので、火を止めてから溶き入れましょう。📌

6

味噌が溶けたら、器に注ぎ、小口切りにした長ねぎを散らして完成です。炊き上がったご飯と一緒にいただきます。

お好みで七味唐辛子を振っても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

江户时代的早餐は、一汁一菜(ご飯、味噌汁、おかず一品)が基本で、シンプルながらも栄養バランスの取れた食事でした。忙しい朝でも、ご飯を事前に炊いておいたり、味噌汁の具材をカットしておくとスムーズに準備できます。小松菜の煮浸しは、ほうれん草やその他の青菜でも代用可能です。

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