
江戸時代の庶民の朝食
450🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
江戸時代の庶民の朝食
450🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 1主食
- 米0.5 カップ
水1 カップ
味噌汁
味噌1.5 大さじ
だし汁200 ミリリットル
豆腐0.25 丁
乾燥わかめ···
長ねぎ···
煮浸し
- 小松菜0.5 束
醤油1 小さじ- 鰹節···
手順
1
米を研ぎ、水と一緒に炊飯器に入れ、炊飯を開始します。または鍋で炊く場合は、沸騰したら弱火で15分炊き、10分蒸らします。
浸水時間を設けるとよりふっくら炊き上がります。📌
2
小松菜の根元を切り落とし、3-4cm幅に切ります。沸騰したお湯で小松菜をさっと茹で、冷水にとり、水気をしっかり絞ります。
茹ですぎると食感が失われるため、鮮やかな緑色になったらすぐに取り出しましょう。📌
3
茹でた小松菜を器に盛り、醤油をたらし、鰹節をかけます。
お好みでごま油を少量加えても風味が増します。📌
4
だし汁を鍋に入れ、温めます。豆腐はサイコロ状に切り、乾燥わかめは水で戻しておきます。
だし汁は市販の顆粒だしを使っても手軽に作れます。📌
5
だし汁が温まったら、豆腐と水で戻した乾燥わかめを加えます。再沸騰する直前で火を止め、味噌を溶き入れます。
味噌は煮立たせると風味が飛んでしまうので、火を止めてから溶き入れましょう。📌
6
味噌が溶けたら、器に注ぎ、小口切りにした長ねぎを散らして完成です。炊き上がったご飯と一緒にいただきます。
お好みで七味唐辛子を振っても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
江户时代的早餐は、一汁一菜(ご飯、味噌汁、おかず一品)が基本で、シンプルながらも栄養バランスの取れた食事でした。忙しい朝でも、ご飯を事前に炊いておいたり、味噌汁の具材をカットしておくとスムーズに準備できます。小松菜の煮浸しは、ほうれん草やその他の青菜でも代用可能です。






