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キムチーズチヂミ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/Cvy_wFsSL_h/
15 分
所要時間 ¥700, 節約する ¥1000
705🔥 カロリー
33g💪 タンパク質
59g🌾 炭水化物
41g🥑 脂肪

材料

分量 1

  • 主要材料

    • ingredient icon
      豆腐150 グラム
    • ingredient icon
      卵1 個
    • ingredient icon
      片栗粉4 大さじ
    • チーズ···
    • ingredient icon
      キムチ···

  • 調味料

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • とろけるチーズ1 枚
    • ingredient icon
      黒こしょう···
    • ingredient icon
      ポン酢···

手順

1

豆腐をなめらかになるまで混ぜます。

2

卵を加えて混ぜ、さらに片栗粉を加えて混ぜます。

3

キムチとチーズも加えて混ぜ合わせます。

4

フライパンにオリーブオイルをひき、生地を中火で3分ほど焼きます。

焦げ付かないように火加減を調整してください。📌

5

ひっくり返してとろけるチーズを上に乗せ、蓋をして3分焼きます。チーズがとろけたら完成です。

チーズが均一にとろけるように、蓋をしっかり閉めてください。📌

💡 ヒント

お好みでポン酢をつけても美味しくいただけます。小麦粉不使用で、豆腐を使用することで簡単にもっちりとしたヘルシーなチヂミが作れます。チーズは糖質が低く、食後の血糖値上昇を抑える効果が期待できますが、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意しましょう。

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