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鶏肉と白菜の旨とろ煮と大根とこんにゃくのおかか炒め

source iconhttps://www.instagram.com/rinaty_cooking/p/C2JGu88SwwV/
25
所要時間 ¥300, 節約する ¥1200
480🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 鶏肉と白菜の旨とろ煮

    • ingredient icon
      鶏むね肉250 グラム
    • ingredient icon
      白菜300 グラム
    • 1 大さじ
    • ingredient icon
      醤油1.5 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • 鶏ガラスープの素1 小さじ
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      100 ミリリットル
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      片栗粉1 大さじ
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      ごま油1 小さじ
  • 大根とこんにゃくのおかか炒め

    • ingredient icon
      大根200 グラム
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      こんにゃく200 グラム
    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
    • 1 大さじ
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      砂糖1 小さじ
    • かつお節5 グラム
    • ingredient icon
      サラダ油1 小さじ
    • ingredient icon
      小ねぎ···

手順

1

鶏むね肉は一口大に切り、酒(分量外)少々(小さじ1程度)をもみこんでおく。白菜はざく切りにする。

鶏むね肉に酒をもみこむことで、柔らかく仕上がります。📌

2

フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉を炒める。色が変わったら白菜を加えてしんなりするまで炒める。

白菜はしっかりと炒めることで甘みが増し、煮崩れしにくくなります。📌

3

醤油、みりん、砂糖、鶏ガラスープの素、水を加えて煮立たせる。蓋をして弱中火で5分ほど煮込む。

煮込むことで白菜の旨味がだしに溶け出し、鶏肉にも味が染み込みます。📌

4

一旦火を止め、水溶き片栗粉を回し入れてよく混ぜる。再度火をつけ、とろみがつくまで加熱する。

水溶き片栗粉を入れる際は、一度火を止めてから混ぜるとダマになりにくいです。📌

5

大根とこんにゃくはそれぞれ1cm角に切る。こんにゃくには格子状に浅く切り込みを入れる。

こんにゃくに切り込みを入れることで、味が染み込みやすくなります。📌

6

別のフライパンまたは同じフライパンをきれいにし、サラダ油を熱し、大根とこんにゃくを炒める。大根が透き通るまで炒める。

大根は焦げ付かないように中火でじっくり炒めてください。📌

7

醤油、みりん、酒、砂糖を加えて煮立たせる。汁気が少なくなるまで煮詰め、かつお節を加えて全体を混ぜ合わせる。

煮詰めすぎると味が濃くなるので、汁気が少し残る程度で火を止めるのがおすすめです。📌

8

器に盛り付け、お好みで小ねぎを散らす。

小ねぎは彩りだけでなく、風味も豊かにしてくれます。📌

💡 ヒント

鶏むね肉はもも肉やささみ、豚こま肉などでも代用可能です。白菜はしんなりとするまでしっかり炒めてから煮込むことで、味がよく染み込み、煮崩れを防ぎます。こんにゃくに格子状に切り込みを入れることで、調味料がよく絡み、美味しく仕上がります。メインと副菜を同時に調理することで、時短になり、洗い物も減らせます。これらの料理は冷蔵保存が可能で、作り置きしておくと平日の食事が楽になります。

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