
親子丼
550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
親子丼
550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- 鶏もも肉150 グラム
玉ねぎ0.5 個
卵3 個- ご飯2 杯
調味料
水150 ミリリットル
醤油2 大さじ
みりん1 大さじ
砂糖1 大さじ- 和風顆粒だし0.5 小さじ
三つ葉···
手順
1
鶏もも肉は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにします。卵は軽く溶きほぐしておきます。
鶏肉は皮付きでも美味しく仕上がりますが、気になる場合は取り除いても良いでしょう。📌
2
フライパンに水、醤油、みりん、砂糖、和風顆粒だしを入れ、中火で加熱します。沸騰したら玉ねぎを加えて柔らかくなるまで煮ます。
玉ねぎを先に煮ることで甘みが引き出され、全体に味が馴染みやすくなります。📌
3
玉ねぎが柔らかくなったら鶏もも肉を加え、火が通るまで煮ます。鶏肉に完全に火が通るように注意してください。
鶏肉を入れすぎるとパサつきやすいので、火が通り過ぎないように気をつけましょう。📌
4
溶きほぐした卵を回し入れ、蓋をして弱火で1〜2分煮ます。卵がお好みの半熟加減になったら火を止めます。
卵は一度に全て入れず、2回に分けて加えると、よりふわふわとした食感に仕上がります。📌
5
温かいご飯を丼に盛り、その上から親子丼の具をかけます。お好みで三つ葉を散らして完成です。
三つ葉は彩りと香りのアクセントになります。なければ刻み海苔やねぎでも代用可能です。📌
💡 ヒント
鶏肉を下準備する際に、フォークで数カ所刺しておくと味が染み込みやすくなります。卵を溶く際は、混ぜすぎずに白身と黄身が少し残る程度にすると、ふんわりとした仕上がりになります。忙しい日は、前日に鶏肉と玉ねぎを煮ておき、当日は卵でとじるだけにして時短調理することも可能です。ご飯の上に海苔を敷いたり、七味唐辛子を振ると、さらに風味が増して美味しくいただけます。玉ねぎの代わりに長ねぎを使用すると、また違った風味が楽しめます。





