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痩せるトルティーヤ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/C5SHf30yAtR/
10
所要時間 ¥500, 節約する ¥700
420🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主材料

    • ingredient icon
      ライスペーパー1
    • ingredient icon
      1
    • ingredient icon
      レタス···
    • ingredient icon
      トマト···
    • ingredient icon
      アボカド···
    • ingredient icon
      モッツァレラ···
    • ingredient icon
      ノンオイルツナマヨ···
  • 調味料

    • ingredient icon
      ブラックペッパー···

手順

1

油をひかずに、熱していないフライパンにライスペーパーを乗せます。

フライパンは冷たい状態から始めると、ライスペーパーが破れにくくなります。📌

2

ライスペーパーの上で卵を溶きほぐします。

ライスペーパー全体に均等に卵を広げるようにすると、きれいに仕上がります。📌

3

蓋をして卵に火が通るまで加熱し、生地を完成させます。

中火でじっくり焼くことで、卵がふんわりと仕上がります。📌

4

好きな野菜(レタス、トマト、アボカド、モッツァレラ、ノンオイルツナマヨ、ブラックペッパー)を乗せ、クッキングシートを使って丁寧に巻いていきます。

具材はライスペーパーの手前半分に寄せて置くと、巻きやすくなります。クッキングシートを使うと崩れにくく、しっかりと巻けます。📌

5

包丁で半分に切って完成です!

切る際は、ライスペーパーがくっつかないよう、包丁を少し濡らすとスムーズです。📌

💡 ヒント

ライスペーパーのもちもちとした食感と具材のハーモニーが楽しめます。お好みの野菜やタンパク源(鶏むね肉、豆腐など)でアレンジ可能です。低カロリーで罪悪感なく食べられるので、ダイエット中の方にもおすすめです。忙しい日のランチや軽食にぴったりな、手軽でヘルシーな一品です。

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