
痩せるトルティーヤ
420🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
痩せるトルティーヤ
420🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 1主材料
ライスペーパー1 枚
卵1 個
レタス···
トマト···
アボカド···
モッツァレラ···
ノンオイルツナマヨ···
調味料
ブラックペッパー···
手順
1
油をひかずに、熱していないフライパンにライスペーパーを乗せます。
フライパンは冷たい状態から始めると、ライスペーパーが破れにくくなります。📌
2
ライスペーパーの上で卵を溶きほぐします。
ライスペーパー全体に均等に卵を広げるようにすると、きれいに仕上がります。📌
3
蓋をして卵に火が通るまで加熱し、生地を完成させます。
中火でじっくり焼くことで、卵がふんわりと仕上がります。📌
4
好きな野菜(レタス、トマト、アボカド、モッツァレラ、ノンオイルツナマヨ、ブラックペッパー)を乗せ、クッキングシートを使って丁寧に巻いていきます。
具材はライスペーパーの手前半分に寄せて置くと、巻きやすくなります。クッキングシートを使うと崩れにくく、しっかりと巻けます。📌
5
包丁で半分に切って完成です!
切る際は、ライスペーパーがくっつかないよう、包丁を少し濡らすとスムーズです。📌
💡 ヒント
ライスペーパーのもちもちとした食感と具材のハーモニーが楽しめます。お好みの野菜やタンパク源(鶏むね肉、豆腐など)でアレンジ可能です。低カロリーで罪悪感なく食べられるので、ダイエット中の方にもおすすめです。忙しい日のランチや軽食にぴったりな、手軽でヘルシーな一品です。







