
ロールキャベツ
350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
ロールキャベツ
350🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
キャベツ8 枚
豚ひき肉280 グラム
玉ねぎ0.5 個- にんじん0.3 個
- ウインナー4 本
- キャベツの芯1 個分
調味料
- 塩胡椒···
ナツメグ···
水400 ミリリットル- コンソメ2 個
手順
1
キャベツの葉は、鍋に湯を沸かしながら一枚ずつ丁寧にはがします。こうすると葉が破れにくくなります。
キャベツの葉は茹でながらはがすと、繊維に沿ってスルッと剥がれ、破れる失敗がなくなります。📌
2
玉ねぎと、キャベツの芯をみじん切りにします。
キャベツの芯も無駄なく使えて、食感のアクセントにもなります。📌
3
ボウルに豚ひき肉、みじん切りにした玉ねぎとキャベツの芯、塩胡椒、ナツメグを入れ、粘り気が出るまで手でよくこねます。
しっかりこねることで、肉だねがまとまりやすくなり、煮崩れを防ぎます。📌
4
はがしたキャベツの葉に肉だねを適量置き、しっかりと包んでロールキャベツの形に整えます。葉の根元を少し広げると包みやすくなります。
肉だねを包む際は、空気が入らないようにきっちり巻くと、煮ているときに中身が出にくいです。📌
5
鍋に包んだロールキャベツを並べ、水とコンソメ、にんじん、ウインナーを加えます。
ロールキャベツは隙間なく並べると、煮崩れしにくくなります。にんじんは乱切りにすると見栄えが良いです。📌
6
蓋をして中火にかけ、沸騰したら弱火にして20分ほど煮込み、キャベツが柔らかくなり味がなじんだら完成です。
煮込みすぎるとキャベツが柔らかくなりすぎるので、様子を見ながら加熱時間を調整してください。📌
💡 ヒント
キャベツの葉を茹でながら剥がすことで、破れずに綺麗にはがせ、初心者の方でも失敗なく作れます。余ったキャベツは冷凍保存が可能なので、次回料理する際に活用できます。肉だねにキャベツの芯も加えることで、野菜の甘みと食感が増し、栄養もアップします。






