
コールスロー
250🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
コールスロー
250🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
キャベツ400 グラム
コーン50 グラム- カニカマ6 本
調味料
塩···- ヨーグルト60 グラム
マヨネーズ3 大さじ
オリーブオイル1 大さじ
粒マスタード2 小さじ- はちみつ1 小さじ
- レモン汁1 小さじ
塩···
手順
1
キャベツは短めの千切りにし、電子レンジで1分半加熱します。一度取り出して混ぜ、さらに1分半加熱します。冷まして水気をしっかりと切っておきます。
キャベツの水分量によって加熱時間を調整してください。水気はしっかり絞ることで味が薄まるのを防ぎます。📌
2
ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、オリーブオイル、粒マスタード、はちみつ、レモン汁、塩ひとつまみを混ぜ合わせてドレッシングを作ります。手でほぐしたカニカマとコーンを加え、混ぜておきます。
カニカマはメーカーによってほぐれにくい場合があります。必要であれば包丁で細かく切っても良いでしょう。📌
3
手順2のボウルに、水気を切ったキャベツを加え、全体がよく混ざるように和えたら完成です。
作った後すぐに食べるよりも、冷蔵庫で30分ほど冷やすと味がなじんでより美味しくなります。📌
💡 ヒント
キャベツを電子レンジで加熱する際は、水分が出にくいこともあるので様子を見て時間を調整してください。水気をしっかり切ることで、コールスローが水っぽくなるのを防ぎ、味が薄まるのを防ぎます。お子様には、コーンを多めに入れると喜ばれます。逆にコーンが苦手な場合は入れなくても美味しくいただけます。残ったコールスローは密閉容器に入れて冷蔵庫で保存し、2〜3日中に食べ切ってください。



