ミートソース
350🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
ミートソース
350🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 5主要食材
- にんじん1 本
玉ねぎ1 個- 合い挽きミンチ300 グラム
調味料
油···
塩···- 塩胡椒···
- ニンニクチューブ1 小さじ
- 酒4 大さじ
ケチャップ7 大さじ
ウスターソース3 大さじ
砂糖1 大さじ
手順
1
にんじんと玉ねぎをみじん切りにします。
野菜を細かく切ることで、ソースの口当たりが滑らかになり、お子様にも食べやすくなります。📌
2
大きめの鍋に油をひき、みじん切りにしたにんじんと玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。塩少々を加えて野菜の甘みを引き出します。
野菜をじっくり炒めることで、ミートソースに深みとコクが出ます。焦げ付かないように中火で炒めましょう。📌
3
合い挽きミンチを加えて、色が変わるまでしっかりと炒め、余分な油をキッチンペーパーで吸い取ります。
合い挽きミンチをしっかり炒めると臭みが消え、香ばしく仕上がります。余分な油は取り除くことで、よりヘルシーに作れます。📌
4
ニンニクチューブと塩胡椒を加えて軽く炒め、香りが立ったら酒を加えてアルコールを飛ばすように煮詰めます。
ニンニクの香りを引き出すことで、食欲をそそる風味になります。酒はミートソースのコクと風味を豊かにします。📌
5
ケチャップ、ウスターソース、砂糖を加えて全体をよく混ぜ合わせ、弱火で15〜20分煮込みます。
焦げ付かないように時々かき混ぜながら煮込むことで、味がなじんで美味しくなります。煮込み時間はお好みの濃度に合わせて調整してください。📌
💡 ヒント
このミートソースは多めに作って冷凍保存が可能です。忙しい日の時短調理に役立ちます。ご飯にかけてミートドリアにしたり、パンに挟んでミートサンドにしたりと、パスタ以外にもアレンジが楽しめます。お子様向けの味付けにする場合は、ニンニクの量を少し減らし、砂糖を少量追加すると良いでしょう。





