
具材たっぷりアヒージョ
400🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
具材たっぷりアヒージョ
400🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
砂肝200 グラム- マッシュルーム100 グラム
調味料
オリーブオイル150 ミリリットル
にんにく1 片- アンチョビフィレ3 枚
鷹の爪1 本- レモン汁1 大さじ
バター1 大さじ
塩···
黒こしょう···
長ねぎ5 グラム
大葉5 グラム- みょうが5 グラム
手順
1
砂肝は銀皮を切り落とし、切り込みを入れておきます。マッシュルームは石づきを取り、大きいものは半分に切ります。にんにくはみじん切りにします。
砂肝は銀皮も一緒に入れると美味しくいただけます。📌
2
スキレットにオリーブオイルと刻んだにんにく、鷹の爪を入れ、弱火でじっくりと香りを出すように加熱します。辛いのがお好きな方は、鷹の爪を半分に割って入れると良いでしょう。
オイルが温まるまで焦がさないよう、弱火を保ちましょう。📌
3
オイルが温まったらアンチョビフィレを加え、刻まずにそのままオイルの中で溶かします。
アンチョビは加熱すると自然に溶けるため、刻む手間が省けます。📌
4
砂肝とマッシュルームをスキレットにたっぷりと入れ、アルミホイルで蓋をして弱火から中火で火が通るまで加熱します。
具材にしっかりと火を通すことで、うま味が増します。📌
5
火が通ったら、仕上げにバターをひとかけら溶かし入れ、レモン汁を加えます。
レモン汁を加えることで、味が引き締まり、風味豊かになります。📌
6
味見をして、薄い場合は塩で味を調えます。基本的にはアンチョビの塩気だけで美味しくいただけます。
塩辛くなりすぎないよう、少量ずつ調整しましょう。📌
7
お好みで刻んだ長ねぎ、大葉、みょうがなどの薬味を乗せて完成です。
薬味は食べる直前に加えることで、香りとシャキシャキとした食感が楽しめます。📌
💡 ヒント
砂肝の銀皮は切り落とさずに一緒に入れても美味しくいただけます。レモン汁を絞ることで、アヒージョの味が不思議と引き締まります。ネギ、大葉、みょうがなどの薬味を後乗せすると、和風の香りが加わり、さらに美味しくなります。季節の薬味を色々試してみてください。



