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オムライス

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35
所要時間 ¥700, 節約する ¥1800
700🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
90g🌾 炭水化物
35g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • チキンライス

    • 鶏もも肉150 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
    • マッシュルーム3
    • 温かいご飯300 グラム
    • ingredient icon
      ケチャップ4 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      バター10 グラム
    • ingredient icon
      4
    • ingredient icon
      牛乳2 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      バター10 グラム
  • ソース

    • デミグラスソース150 ミリリットル
    • ingredient icon
      マヨネーズ···

手順

1

鶏もも肉は1cm角に切り、玉ねぎとマッシュルームはみじん切りまたは薄切りにします。

具材の大きさを揃えると、均一に火が通りやすくなります。📌

2

フライパンにバター(チキンライス用)を熱し、鶏もも肉を炒めます。色が変わったら玉ねぎとマッシュルームを加えて炒め合わせます。

鶏肉はしっかりと火を通し、玉ねぎがしんなりするまで炒めると風味が増します。📌

3

温かいご飯を加えて全体を混ぜ合わせたら、ケチャップ、塩、こしょうで味を調え、チキンライスを作ります。チキンライスは2等分にし、お皿に形を整えて盛っておきます。

ご飯は温かいものを使うとケチャップが混ざりやすく、パラッと仕上がります。📌

4

ボウルに卵と牛乳、塩、こしょうを入れ、よく混ぜ合わせます。

卵液はよく混ぜすぎず、少し泡立つ程度でOKです。牛乳を加えることでふんわり仕上がります。📌

5

別のフライパンにバター(卵用)を熱し、卵液の半量を流し入れます。菜箸で大きく混ぜながら半熟状になったら、用意しておいたチキンライスの上にかぶせるように形を整えます。

強火で手早く仕上げると、とろとろの半熟卵になります。フライパンの端を使ってご飯にかぶせると綺麗にできます。📌

6

残りの卵液でもう一つオムライスを作ります。

7

デミグラスソースを温め、オムライスの上からかけます。最後にマヨネーズを線状にかけたら完成です。

デミグラスソースは市販のものでも十分美味しく仕上がります。お好みでパセリのみじん切りを散らすと彩りが良くなります。📌

💡 ヒント

卵は強火で一気に加熱すると、ふんわりとろとろに仕上がります。チキンライスにカレー粉を少し加えると、一味違った風味を楽しめます。デミグラスソースは、赤ワインを少し加えることでより本格的な味になります。忙しい時は、市販のデミグラスソースやハヤシライスソースを活用すると、時短になります。

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