
大根葉の菜飯
400🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
大根葉の菜飯
400🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
75g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 3主食材
- ご飯2 合
- 大根の葉200 グラム
調味料
塩昆布10 グラム
炒りごま2 大さじ
塩0.5 小さじ
手順
1
大根の葉は、中心に近い柔らかい部分を使用します。鍋に入るくらいの長さに切ります。外側の固い葉は使いません。
柔らかい部分を使うことで、より美味しく仕上がります。📌
2
鍋に湯を沸かし、塩を少し加えて、まず軸の太い部分を入れます。続いて葉の部分を入れ、2分程度茹でます。
塩を加えることで、葉の色を鮮やかに保ちます。📌
3
茹で上がった大根の葉はざるにあけて水に取り、冷まします。水分を固く絞ってから細かく刻みます。軸が太い場合は、縦半分に切ってから刻むと良いでしょう。
しっかりと水分を絞ることで、味が薄まるのを防ぎます。📌
4
塩昆布はキッチンばさみで細かく切ります。
細かく切ることで、ご飯とよく馴染みやすくなります。📌
5
炊きたてのご飯に、固く絞った大根の葉、塩昆布、炒りごま、塩を加え、混ぜ合わせます。味見をして、お好みで調整してください。
炊きたてのご飯を使うと、風味がより引き立ちます。📌
6
出来上がりです。器に盛り付けてお召し上がりください。
温かいうちに食べるのがおすすめです。📌
7
カブの葉で作っても美味しくいただけます。
季節の野菜を活用して、様々な菜飯を楽しめます。📌
💡 ヒント
新鮮な大根の葉を使うと、より一層美味しく仕上がります。大根の葉の量はお好みで調整してください。冷蔵庫で保存する場合は、密閉容器に入れて2~3日中に食べきるようにしてください。




