カレー粉カレードリア
https://www.instagram.com/reel/CuZJkvxN5Cf/413🔥 カロリー
27.8g💪 タンパク質
50.9g🌾 炭水化物
10.3g🥑 脂肪
カレー粉カレードリア
https://www.instagram.com/reel/CuZJkvxN5Cf/413🔥 カロリー
27.8g💪 タンパク質
50.9g🌾 炭水化物
10.3g🥑 脂肪
材料
分量 1主な材料
玉ねぎ30 グラム
しめじ40 グラム- ごはん100 グラム
ツナ缶1 缶
卵1 個
ミックスチーズ···
調味料
カレー粉2 小さじ
ケチャップ1 大さじ
ウスターソース1 小さじ
米粉1 小さじ- はちみつ0.5 小さじ
コンソメ0.5 小さじ
水2 大さじ
手順
1
みじん切りにした玉ねぎとしめじ、カレー粉、ケチャップ、ウスターソース、米粉、はちみつ、コンソメを混ぜ合わせます。ふんわりとラップをかけ、500Wの電子レンジで2分加熱します。
加熱ムラを防ぐため、材料は均一に混ぜてください。📌
2
ツナ缶（汁ごと）と水を追加してよく混ぜます。ラップはせずに、さらに1分半加熱し、再度混ぜ合わせます。
加熱中に水分が飛びすぎないよう、様子を見ながら加熱時間を調整してください。📌
3
耐熱容器にごはんを入れ、その上に調理したカレーをかけます。中央をくぼませて卵を割り入れ、ミックスチーズを散らします。180℃に予熱したトースターで約10分、チーズが溶けて焼き色がつき、卵が好みの固さになるまで焼きます。
卵の焼き加減はお好みで調整してください。黄身を半熟にしたい場合は焼き時間を短くします。📌
💡 ヒント
罪悪感なく楽しめるヘルシーレシピです。高タンパク、低脂質でダイエット中の方にもおすすめです。電子レンジとトースターで手軽に作れるので、忙しい日のランチや夕食にも最適です。雑穀米を使用すると食物繊維をさらに豊富に摂取できます。
