
ミネストローネ
250🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
ミネストローネ
250🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪
材料
分量 4野菜
玉ねぎ1 個- 人参1 本
セロリ1 本
キャベツ0.25 個
じゃがいも1 個- ホールトマト缶1 缶
にんにく1 かけ
調味料・その他
オリーブオイル1 大さじ
水800 ミリリットル
固形コンソメ1 個
塩0.5 小さじ
こしょう···
ローリエ1 枚
乾燥パセリ···- マカロニ50 グラム
手順
1
玉ねぎ、人参、セロリ、じゃがいも、キャベツは1〜1.5cm角に切ります。にんにくはみじん切りにします。
野菜の切り方を揃えると、火の通りが均一になり見た目も美しく仕上がります。📌
2
鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが立つまで炒めます。玉ねぎ、人参、セロリを加えて玉ねぎが透き通るまで炒めます。
にんにくは焦げ付かないよう弱火でじっくり炒めると、香りが引き立ちます。📌
3
ホールトマト缶(つぶしながら)、水、固形コンソメ、じゃがいも、キャベツ、ローリエ、塩、こしょうを鍋に加えます。煮立ったらアクを取り、蓋をして弱火で15〜20分、じゃがいもが柔らかくなるまで煮込みます。
ホールトマトは缶の中で軽くつぶしておくと、後で混ぜやすくなります。アクをしっかり取ることで、スープが澄んで美味しくなります。📌
4
じゃがいもが柔らかくなったら、マカロニを加えて表示通りに茹でます。マカロニが煮えたらローリエを取り出し、味をみて塩こしょうで調整します。
マカロニは煮込みすぎるとふやけてしまうので、表示時間を目安に、アルデンテに仕上げると良いでしょう。📌
5
器に盛り付け、お好みで乾燥パセリを散らして完成です。
食べる直前に粉チーズやブラックペッパーを加えても美味しいです。📌
💡 ヒント
野菜をたっぷり摂れるので、献立に野菜が不足しがちな時にぴったりです。多めに作って冷凍保存が可能です。小分けにしてジップロックに入れると便利です。冷蔵庫で3〜4日保存可能。時間が経つと味が馴染んでさらに美味しくなります。お好みでインゲン豆やズッキーニ、パプリカなどを加えても美味しくいただけます。





