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ミネストローネ

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40
所要時間 ¥1000, 節約する ¥1000
250🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
8g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ1
    • 人参1
    • ingredient icon
      セロリ1
    • ingredient icon
      キャベツ0.25
    • ingredient icon
      じゃがいも1
    • ホールトマト缶1
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
  • 調味料・その他

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      800 ミリリットル
    • ingredient icon
      固形コンソメ1
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      ローリエ1
    • ingredient icon
      乾燥パセリ···
    • マカロニ50 グラム

手順

1

玉ねぎ、人参、セロリ、じゃがいも、キャベツは1〜1.5cm角に切ります。にんにくはみじん切りにします。

野菜の切り方を揃えると、火の通りが均一になり見た目も美しく仕上がります。📌

2

鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが立つまで炒めます。玉ねぎ、人参、セロリを加えて玉ねぎが透き通るまで炒めます。

にんにくは焦げ付かないよう弱火でじっくり炒めると、香りが引き立ちます。📌

3

ホールトマト缶(つぶしながら)、水、固形コンソメ、じゃがいも、キャベツ、ローリエ、塩、こしょうを鍋に加えます。煮立ったらアクを取り、蓋をして弱火で15〜20分、じゃがいもが柔らかくなるまで煮込みます。

ホールトマトは缶の中で軽くつぶしておくと、後で混ぜやすくなります。アクをしっかり取ることで、スープが澄んで美味しくなります。📌

4

じゃがいもが柔らかくなったら、マカロニを加えて表示通りに茹でます。マカロニが煮えたらローリエを取り出し、味をみて塩こしょうで調整します。

マカロニは煮込みすぎるとふやけてしまうので、表示時間を目安に、アルデンテに仕上げると良いでしょう。📌

5

器に盛り付け、お好みで乾燥パセリを散らして完成です。

食べる直前に粉チーズやブラックペッパーを加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

野菜をたっぷり摂れるので、献立に野菜が不足しがちな時にぴったりです。多めに作って冷凍保存が可能です。小分けにしてジップロックに入れると便利です。冷蔵庫で3〜4日保存可能。時間が経つと味が馴染んでさらに美味しくなります。お好みでインゲン豆やズッキーニ、パプリカなどを加えても美味しくいただけます。

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