
ビーフシチュー
500🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
ビーフシチュー
500🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 3主要食材
- 牛肉300 グラム
玉ねぎ1.5 個
じゃがいも1 個- 人参1 本
調味料
塩0.5 小さじ
こしょう0.5 小さじ
にんにく1 片
赤ワイン200 ミリリットル
水600 ミリリットル
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ
ケチャップ1 大さじ
ウスターソース3 大さじ
塩1 小さじ
砂糖2 小さじ
味噌1 小さじ
バター20 グラム
手順
1
玉ねぎは薄切り、じゃがいもと人参は乱切り、にんにくはすりおろしておきます。
2
牛肉に塩とこしょうで下味をつけ、フライパンで表面にしっかり焼き色をつけます。
牛肉の表面を焼くことで、煮込んでも形が崩れず、ほろほろの食感を楽しめます。📌
3
焼き色をつけた牛肉を大きい鍋に移し、赤ワインを加えて煮込みます。
4
玉ねぎ、じゃがいも、人参、にんにくをフライパンで炒め、軽く油を馴染ませたら、大きい鍋に移した牛肉と赤ワインに加えて水と醤油、みりん、ケチャップ、ウスターソース、塩、砂糖を加え、弱火で1時間煮込みます。
野菜も油を馴染ませて炒めることで、煮崩れを防ぎ、旨味が凝縮されます。📌
5
最後に味噌とバターを加えてよく混ぜたら完成です。
💡 ヒント
牛肉の表面をしっかり焼くことで、煮崩れを防ぎ、とろけるような食感になります。野菜を先に炒めて油を馴染ませることで、煮崩れを防ぎ、深い味わいになります。煮込み料理なので、多めに作って冷蔵庫で保存すると、翌日も美味しくいただけます。



