
キーマカレー
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
キーマカレー
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
合い挽き肉300 グラム
玉ねぎ1 個- にんじん1 本
- トマト缶1 缶
- ごはん···
調味料・香辛料
- カレールウ0.5 箱
水200 ミリリットル
赤ワイン2 大さじ
ウスターソース1 大さじ- コンソメキューブ1 個
- しょうがチューブ1 小さじ
- にんにくチューブ1 小さじ
砂糖1 大さじ- 塩こしょう···
トッピング
- 温泉卵···
パセリ···
手順
1
玉ねぎとにんじんをみじん切りにします。
均一に火が通るように、できるだけ細かくみじん切りにしてください。📌
2
鍋に少量の油(分量外)を熱し、しょうがチューブとにんにくチューブを炒めて香りを出し、合い挽き肉を加えて色が変わるまで炒めます。
合い挽き肉から出る余分な脂は、キッチンペーパーで拭き取ると、よりヘルシーに仕上がります。📌
3
みじん切りにした玉ねぎとにんじんを加えて、玉ねぎがしんなりするまで炒めます。トマト缶、水、赤ワイン、ウスターソース、コンソメキューブ、砂糖を加えて混ぜ、煮立ったら弱火にして蓋をし、10-15分ほど煮込みます。
焦げ付かないように時々混ぜてください。野菜の甘みと旨味が引き出されます。📌
4
一度火を止め、カレールウを加えてよく溶かします。再度弱火にかけ、とろみがつくまで5分ほど煮込み、塩こしょうで味を調えます。
カレールウは溶け残りがないように、しっかりと混ぜてください。火を止めてから加えると溶けやすいです。📌
5
器にごはんを盛り付け、その上にキーマカレーをかけます。お好みで温泉卵とパセリをトッピングして完成です。
温泉卵を割ると、まろやかな黄身がカレーと絡み合い、より一層美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
残ったキーマカレーは冷蔵庫で3〜4日保存可能です。冷凍する場合は、小分けにして保存すると便利です。ご飯の代わりにパンやナンを添えても美味しくいただけます。辛味が足りない場合は、お好みでチリパウダーやカイエンペッパーを加えてください。


