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ガパオライス

source iconhttps://www.instagram.com/eiyoushino_recipe/p/C4b9rrqvsgO/
20
所要時間 ¥1020, 節約する ¥1980
620🔥 カロリー
32g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 鶏ひき肉300 グラム
    • ご飯2
    • ingredient icon
      2
  • 野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      赤パプリカ0.5
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
    • ingredient icon
      赤唐辛子1
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      バジル10
  • 調味料

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      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      ナンプラー2 大さじ
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      オイスターソース1 大さじ
    • ingredient icon
      醤油1 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒···

手順

1

玉ねぎ、赤パプリカ、にんにくをみじん切りにし、赤唐辛子を輪切りにします。バジルは葉を摘んでおきます。ナンプラー、オイスターソース、醤油、砂糖、水を混ぜ合わせて調味料を作っておきます。

事前に材料を切っておくことで、調理時間を短縮できます。📌

2

フライパンにオリーブオイル(分量外)を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを2つ作ります。半熟に仕上げるとより美味しくなります。焼きあがったら皿に取り出しておきます。

高温で短時間で焼くと、白身はパリッと、黄身はとろりとした半熟に仕上がります。📌

3

同じフライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくと赤唐辛子を加えて香りが立つまで炒めます。

焦がさないように弱火〜中火でじっくり炒めると、香りが引き立ちます。📌

4

鶏ひき肉を加えて色が変わるまで炒めます。ひき肉をほぐしながら、ポロポロになるまでしっかりと炒めます。

ひき肉から出た余分な脂は、キッチンペーパーで拭き取ると、よりヘルシーに仕上がります。📌

5

玉ねぎと赤パプリカを加えて、玉ねぎがしんなりするまで炒めます。

野菜は食感が残る程度に炒めると、彩りも良くなります。📌

6

準備しておいた調味料(ナンプラー、オイスターソース、醤油、砂糖、水)を加え、全体によく絡めながら炒め合わせます。味が均一になるように混ぜてください。

味が濃いめなので、薄味がお好みの方は調味料の量を少し減らしてください。📌

7

最後にバジルを加えてさっと炒め、香りが立ったら火を止めます。

バジルは香りを飛ばさないよう、余熱で軽く混ぜ合わせる程度で十分です。📌

8

温かいご飯を皿に盛り付け、炒めたガパオと目玉焼きを乗せます。お好みで黒胡椒を振りかけて完成です。

カフェ風に盛り付けると、食卓が華やかになります。📌

💡 ヒント

調味料は、ナンプラーの代わりに醤油を増やすなど、ご家庭にあるもので代用可能です。辛いものが苦手な場合は、赤唐辛子の量を減らすか、入れなくても美味しく作れます。バジルは、フレッシュなものがない場合、ドライバジルで代用することもできますが、フレッシュバジルの方が風味が豊かです。鶏肉は、もも肉だけでなく、むね肉を刻んで使っても美味しくいただけます。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。作り置きしておくと、忙しい日の食事に便利です。

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