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チキン南蛮

source iconhttps://www.instagram.com/_yu_living/reel/DKmCJNXPGD0/
40
所要時間 ¥1000, 節約する ¥1500
480🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主食材

    • ingredient icon
      鶏むね肉400 グラム
    • ingredient icon
      2
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
    • ingredient icon
      キャベツ···
    • ingredient icon
      小麦粉···
  • 調味料・その他

    • ingredient icon
      ニンニク1 カケ
    • ingredient icon
      鷹の爪1
    • レモン汁0.5 小さじ
    • ingredient icon
      マヨネーズ3 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒胡椒···
    • ingredient icon
      6 大さじ
    • ingredient icon
      みりん2 大さじ
    • 5 大さじ
    • ingredient icon
      濃口醤油4 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖20 グラム
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      生姜2 センチメートル
    • ingredient icon
      0.3 小さじ
    • ingredient icon
      ホワイトペッパー···

手順

1

ゆで卵を作ります。水が沸騰したら弱火にして卵を入れ、9分間茹でてから氷水にとります。

卵の茹で時間は好みで調整してください。半熟がお好きなら8分程度が目安です。📌

2

玉ねぎをみじん切りにして5分ほど水にさらし、ザルにあげて水気をしっかり切ります。ニンニクは叩いておきます。

玉ねぎを水にさらすことで辛味が和らぎ、食感も良くなります。📌

3

ゆで卵は半分に切り、黄身をそのままボウルに入れ、白身は小さく切ります。玉ねぎはキッチンペーパーで包んで水気をしっかり絞り、ボウルに入れます。黄身を潰しながら混ぜ、レモン汁、マヨネーズ、塩、黒胡椒を加えてよく混ぜたら、冷蔵庫で冷やしておきます。

タルタルソースは事前に作っておくと味が馴染み、より美味しくなります。📌

4

酢、みりん、酒、濃口醤油、砂糖、潰したニンニク、千切りにした鷹の爪を鍋に入れ、混ぜながら火にかけます。ふちがふつふつしたら火を止めます。

甘酢は沸騰させすぎると風味が飛んでしまうので、ふつふつしたらすぐに火を止めましょう。📌

5

鶏むね肉はドリップを拭き取り、軟骨があれば取り除きます。皮はついたままでOKです。

ドリップをしっかり拭き取ることで臭みが取れ、味が染み込みやすくなります。📌

6

鶏むね肉の厚さが均一になるように観音開きにし、厚い部分は包丁の峰で叩きます。軽く穴を開けたら4枚に切ります。

鶏肉の厚さを均一にすることで、火の通りが良くなり、ムラなく美味しく仕上がります。📌

7

鶏むね肉に生姜チューブ2cm、砂糖小さじ1、塩小さじ1/3、酒大さじ4を加え、30秒ほど揉み込みます。

下味を揉み込むことで、鶏肉が柔らかくなり、風味もアップします。📌

8

ホワイトペッパーを振りかけ、全体に馴染ませます(黒胡椒でも代用可能です)。

ホワイトペッパーを使うと、肉の色が綺麗に保たれます。📌

9

鶏むね肉に小麦粉を満遍なくつけ、溶き卵をまとわせたら、片面2分ずつを目安に揚げます。

揚げる前に甘酢を温めておくと、揚げたての鶏肉をすぐに浸せます。📌

10

揚げ終わったら油をよく切り、温めておいた甘酢に10秒ほど浸します。

揚げたてをすぐに甘酢に浸すことで、味がしっかり染み込みます。📌

11

お皿にご飯、梅干し、チキン南蛮、千切りキャベツ、タルタルソース、味噌汁、副菜などを盛り付けて完成です。

チキン南蛮は揚げたて熱々のうちに食べるのが一番美味しいです。📌

💡 ヒント

鶏肉は揚げる前にドリップをしっかり拭き取ると、臭みがなくなり美味しく仕上がります。タルタルソースの玉ねぎは、水にさらして辛味を抜き、しっかりと水気を切ることで、べたつかず美味しいタルタルになります。甘酢は煮詰めすぎないよう、ふつふつしたらすぐに火を止めてください。鶏肉を揚げる直前に温め直すと良いでしょう。ご飯と味噌汁、副菜を添えれば、栄養バランスの取れた定食になります。残ったチキン南蛮は冷蔵庫で保存し、翌日のお弁当などにも活用できます。

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