麻婆豆腐
350🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
麻婆豆腐
350🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
木綿豆腐400 グラム
豚ひき肉150 グラム- 長ねぎ0.5 本
にんにく1 かけ
しょうが1 かけ
調味料
豆板醤1.5 大さじ- 甜麺醤1.5 大さじ
醤油1 大さじ- 料理酒1 大さじ
砂糖0.5 小さじ
鶏ガラスープ200 ミリリットル
水3 大さじ
片栗粉2 大さじ
花椒···
ごま油1 小さじ
オリーブオイル1 大さじ- ラー油···
手順
1
木綿豆腐は2cm角に切り、軽く水切りをします。長ねぎ、にんにく、しょうがはそれぞれみじん切りにします。
豆腐は事前に湯通しすると、煮崩れしにくく、味も染み込みやすくなります。📌
2
小皿に豆板醤、甜麺醤、醤油、料理酒、砂糖、鶏ガラスープを混ぜ合わせ、麻婆豆腐のタレを作ります。また、別の小皿に片栗粉と水(大さじ3)を混ぜて水溶き片栗粉を作っておきます。
甜麺醤は甘みとコクを出し、豆板醤とバランスを取るのが黄金比の秘訣です。📌
3
フライパンにオリーブオイル(またはサラダ油)を熱し、にんにくとしょうがを香りが出るまで炒めます。次に豚ひき肉を加えて色が変わるまで炒め、長ねぎのみじん切りも加えて軽く炒めます。
ひき肉はしっかりと炒めて脂を出すことで、香ばしさが増します。📌
4
炒めたひき肉に、合わせておいた麻婆豆腐のタレを加えて煮立たせます。沸騰したら木綿豆腐を加えて優しく混ぜ、味が染み込むように2〜3分煮込みます。
豆腐は崩れないように優しく扱ってください。📌
5
一旦火を止めて水溶き片栗粉を少しずつ加えながら混ぜ、再び火にかけてとろみがつくまで加熱します。とろみがついたらごま油を回し入れ、花椒をお好みで振って完成です。
水溶き片栗粉は必ず火を止めてから加え、ダマにならないようによく混ぜましょう。花椒は食べる直前に加えると香りが引き立ちます。📌
💡 ヒント
ご飯との相性抜群なので、炊きたてのご飯と一緒にどうぞ。辛さはお好みで豆板醤の量を調整してください。もっと辛くしたい場合は、ラー油や粉唐辛子を加えても良いでしょう。長ねぎの代わりにニラを加えても美味しくいただけます。



