
水菜いなり
180🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
水菜いなり
180🔥 カロリー
10g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
油揚げ4 枚- 水菜0.5 袋
調味料(油揚げ用)
- だし汁200 ミリリットル
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ
砂糖1 大さじ
調味料(水菜用)
ごま油1 小さじ
醤油1 小さじ- 鶏ガラスープの素0.5 小さじ
手順
1
油揚げは熱湯でさっと茹でて油抜きをし、冷めたら軽く絞って半分に切り、袋状に開きます。水菜はよく洗い、食べやすい長さに切ります。
油抜きをしっかりすることで、調味料が染み込みやすくなります。📌
2
鍋にだし汁、醤油、みりん、砂糖を入れ、油揚げを加えて中火で煮ます。煮汁が半分くらいになるまで煮詰めて火を止め、油揚げに味が染み込むまで冷まします。
火から下ろして冷ます間に、さらに味が染み込み美味しくなります。📌
3
水菜は軽く塩茹でするか、電子レンジで加熱して水気をよく絞ります。ごま油、醤油、鶏ガラスープの素で和えます。
水菜の水気はしっかり絞ることで、味が薄まるのを防ぎます。📌
4
味の染みた油揚げの袋の中に、水菜を詰めます。器に盛り付け、お好みで煮汁を少しかけてお召し上がりください。
油揚げを開く際は、破れないように優しく扱ってください。📌
💡 ヒント
油揚げの煮汁は、うどんや卵焼きなど他の料理にも活用できます。水菜の代わりに、ほうれん草や小松菜などの青菜を使っても美味しく作れます。冷蔵庫で数日保存可能なので、作り置きにもおすすめです。



