
豚汁
350🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
豚汁
350🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- 豚バラ薄切り肉200 グラム
大根0.25 本- 人参1 本
- ごぼう0.5 本
こんにゃく1 枚
長ねぎ0.5 本
調味料
水800 ミリリットル- 顆粒だし2 小さじ
味噌3.5 大さじ- 料理酒1 大さじ
醤油1 小さじ
ごま油1 大さじ
トッピング
- 七味唐辛子···
黒ごま···
手順
1
豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに、大根と人参はいちょう切りに、ごぼうはささがきにして水にさらし、長ねぎは斜め薄切りにします。こんにゃくは手でちぎって下茹でします。
ごぼうは水にさらすことでアクが抜け、風味が良くなります。こんにゃくの下茹では臭みを取り除きます。📌
2
鍋にごま油 大さじ1を熱し、豚バラ薄切り肉を炒めます。色が変わったら、大根、人参、ごぼうを加えてさらに炒めます。
豚肉と野菜をしっかり炒めることで、旨味が引き出され、コクのある豚汁になります。📌
3
水 800ミリリットル、顆粒だし 小さじ2、料理酒 大さじ1、醤油 小さじ1を加えて煮立たせます。アクを取り除き、蓋をして野菜が柔らかくなるまで10分ほど煮込みます。
アクをこまめに取り除くことで、スープが澄んで美味しく仕上がります。📌
4
野菜が柔らかくなったら、下茹でしたこんにゃくを加え、味噌 大さじ3.5を溶き入れます。味噌は沸騰させないように、弱火で味を調えます。
味噌は煮詰めることで風味が飛ぶため、食べる直前に加え、沸騰させないのがポイントです。📌
5
器に盛り付け、長ねぎを散らし、お好みで七味唐辛子と黒ごまを振って完成です。
七味唐辛子と黒ごまが風味と彩りを加え、食欲をそそります。📌
💡 ヒント
豚肉はバラ肉を使うとコクが出ますが、ロース肉やもも肉でも美味しく作れます。お好みの野菜(里芋、しめじ、厚揚げなど)を加えても美味しくいただけます。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。温め直す際は、再度味噌を少量加えて風味を良くすると良いでしょう。ご飯と一緒に食べることで、栄養バランスの取れた献立になります。






