
親子丼
590🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
74g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
親子丼
590🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
74g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な食材
- 鶏もも肉150 グラム
玉ねぎ0.5 個
卵3 個- ご飯2 杯
調味料
水150 ミリリットル
醤油2 大さじ
みりん1 大さじ
砂糖1 大さじ
和風顆粒だし0.5 小さじ
みつ葉···
手順
1
鶏もも肉は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにします。卵は溶きほぐしておきます。
鶏肉は皮を下にして焼くと、旨味が閉じ込められます。玉ねぎは繊維に沿って切ると食感が残ります。📌
2
鍋またはフライパンに水、醤油、みりん、砂糖、和風顆粒だしを入れ、混ぜ合わせます。
顆粒だしが溶けるように、よくかき混ぜてください。📌
3
調味料を合わせた鍋に玉ねぎを入れ、玉ねぎがしんなりするまで煮ます。
玉ねぎの甘みを引き出すために、焦がさないように中火でじっくり煮てください。📌
4
鶏もも肉を加え、鶏肉に火が通るまで煮ます。アクが出たら取り除きます。
鶏肉が固くなるのを防ぐため、煮すぎないように注意してください。📌
5
溶きほぐした卵の2/3量を回し入れ、蓋をして半熟になるまで煮ます。
卵を全て一度に入れると固まりすぎるので、数回に分けて入れるとふわふわに仕上がります。📌
6
残りの溶き卵を回し入れ、蓋をしてお好みの固さになるまで少し煮て火を止めます。
火を止めて余熱で火を通すと、とろりとした卵に仕上がります。📌
7
丼に温かいご飯を盛り、その上から具材をのせます。お好みでみつ葉を添えて完成です。
ご飯は炊き立ての熱々を使うと、より美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
親子丼は、鶏肉と卵という手に入りやすい食材で作れるので、節約にも繋がります。忙しい平日でも、25分程度でサッと作れるので、手軽な夕食としておすすめです。卵は半熟に仕上げると、ご飯と絡んでより美味しくいただけます。完全に火を通しすぎないように注意しましょう。甘めが好きな方は砂糖を少し増やしたり、出汁の風味を強くしたい場合は和風顆粒だしを調整したりと、お好みに合わせて味を調整してください。






