
プルコギ
550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
プルコギ
550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 2肉類
- 牛肉薄切り300 グラム
野菜
玉ねぎ0.5 個- 人参0.25 本
ニラ0.5 束
しめじ0.5 パック
調味料
醤油3 大さじ
砂糖2 大さじ
ごま油1 大さじ
おろしにんにく1 小さじ- おろし生姜1 小さじ
- 白いりごま0.5 大さじ
胡椒···
ごま油0.5 大さじ
手順
1
牛肉薄切り、玉ねぎ、人参、ニラ、しめじを下準備します。牛肉薄切りは食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切り、人参は細切り、ニラは3cm長さに、しめじは石づきを取りほぐします。
牛肉は薄切りを使用すると味が染み込みやすく、早く火が通ります。📌
2
ボウルに醤油、砂糖、ごま油(漬け込み用)、おろしにんにく、おろし生姜、胡椒を混ぜ合わせ、漬け込みダレを作ります。
タレは砂糖が溶けるまでよく混ぜてください。📌
3
漬け込みダレに牛肉薄切りを加えてよく揉み込み、冷蔵庫で30分以上漬け込みます。
時間があれば1時間以上漬け込むと、より味が染み込み美味しくなります。📌
4
フライパンにごま油(炒め用)を熱し、玉ねぎ、人参、しめじを炒めます。玉ねぎがしんなりしたら、漬け込んだ牛肉薄切りを加えて色が変わるまで炒めます。
野菜はシャキシャキ感を残すため、炒めすぎないように注意しましょう。📌
5
牛肉薄切りに火が通ったら、ニラを加えてサッと炒め合わせます。ニラが鮮やかな緑色になったら火を止めます。
ニラは火を通しすぎると食感が悪くなるので、最後に入れるのがポイントです。📌
6
器に盛り付け、白いりごまを振って完成です。温かいご飯と一緒にお召し上がりください。
お好みで、さらに卵黄を乗せたり、韓国海苔を添えても美味しいです。📌
💡 ヒント
漬け込み時間を長くすることで、より深い味わいになります。牛肉は焼く前に常温に戻しておくと、均一に火が通りやすくなります。お好みでピーマンやきのこ類など、他の野菜を加えても美味しく作れます。ご飯との相性が抜群なので、ぜひ炊きたてのご飯と一緒にどうぞ。残り物は冷蔵庫で2〜3日保存可能です。温め直す際は、フライパンで軽く炒めると良いでしょう。




