
シーフードパエリア
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
シーフードパエリア
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 米2 カップ
エビ150 グラム- ホタテ150 グラム
玉ねぎ0.5 個
赤パプリカ0.5 個
黄パプリカ0.5 個
トマト1 個
ニンニク2 かけ
調味料
オリーブオイル2 大さじ
白ワイン50 ミリリットル
チキンブイヨン400 ミリリットル- サフラン··· ひとつまみ
塩1 小さじ
黒こしょう··· 少々- パプリカパウダー1 小さじ
パセリ··· 適量
レモン0.25 個
手順
1
エビは殻と背わたを取り除き、ホタテは水気を拭き取ります。玉ねぎとニンニクはみじん切りにし、赤パプリカと黄パプリカ、トマトは角切りにします。米は洗って水気を切っておきます。
エビの背わたは爪楊枝を使うと簡単に取れます。📌
2
パエリア鍋(または大きめのフライパン)にオリーブオイルを熱し、エビとホタテを軽く焼き色がつくまで炒め、一度取り出します。
シーフードは焼きすぎると硬くなるので、さっと焼く程度で大丈夫です。📌
3
同じ鍋にニンニク、玉ねぎを入れて炒め、香りが出て玉ねぎが透き通ったら、赤パプリカ、黄パプリカ、トマトを加えてさらに炒めます。
焦げ付かないように中火でじっくり炒めましょう。📌
4
米を加えて透き通るまで炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばします。
米を炒めることで粒が崩れにくくなります。📌
5
チキンブイヨンにサフランを加えて溶かし、米の入った鍋に注ぎ入れます。塩とパプリカパウダーを加えて混ぜ、一度沸騰させたら弱火にします。
サフランは温かいブイヨンに数分浸しておくと色が良く出ます。📌
6
蓋をして(またはアルミホイルで覆い)、15〜20分ほど炊きます。水分が少なくなってきたら、一度取り出したエビとホタテを米の上に並べ、再度蓋をして5分ほど蒸し焼きにします。
炊飯中は混ぜないでください。おこげを作るために、最後に強火で数分加熱するのもおすすめです。📌
7
火を止めて10分ほど蒸らし、みじん切りにしたパセリを散らし、レモンを添えて完成です。
レモンを絞ると風味が引き締まり、より美味しくなります。📌
💡 ヒント
魚介の種類はイカやアサリなどを加えても美味しく作れます。おこげを作るには、最後の蒸らしの前に強火で1~2分加熱してください。パーティーで出す際は、彩り豊かな野菜を多く加えると華やかさが増します。





