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シーフードパエリア

650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 米 洗う2 カップ
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      エビ 殻と背わたを取る150 グラム
    • ホタテ150 グラム
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      玉ねぎ みじん切り0.5 個
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      赤パプリカ 角切り0.5 個
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      黄パプリカ 角切り0.5 個
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      トマト 角切り1 個
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      ニンニク みじん切り2 かけ
  • 調味料

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      オリーブオイル2 大さじ
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      白ワイン50 ミリリットル
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      チキンブイヨン400 ミリリットル
    • サフラン ひとつまみ···
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      塩1 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう 少々···
    • パプリカパウダー1 小さじ
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      パセリ 適量···
    • ingredient icon
      レモン くし切り0.3 個

手順

1

エビは殻と背わたを取り除き、ホタテは水気を拭き取ります。玉ねぎとニンニクはみじん切りにし、赤パプリカと黄パプリカ、トマトは角切りにします。米は洗って水気を切っておきます。

エビの背わたは爪楊枝を使うと簡単に取れます。📌

2

パエリア鍋(または大きめのフライパン)にオリーブオイルを熱し、エビとホタテを軽く焼き色がつくまで炒め、一度取り出します。

シーフードは焼きすぎると硬くなるので、さっと焼く程度で大丈夫です。📌

3

同じ鍋にニンニク、玉ねぎを入れて炒め、香りが出て玉ねぎが透き通ったら、赤パプリカ、黄パプリカ、トマトを加えてさらに炒めます。

焦げ付かないように中火でじっくり炒めましょう。📌

4

米を加えて透き通るまで炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばします。

米を炒めることで粒が崩れにくくなります。📌

5

チキンブイヨンにサフランを加えて溶かし、米の入った鍋に注ぎ入れます。塩とパプリカパウダーを加えて混ぜ、一度沸騰させたら弱火にします。

サフランは温かいブイヨンに数分浸しておくと色が良く出ます。📌

6

蓋をして(またはアルミホイルで覆い)、15〜20分ほど炊きます。水分が少なくなってきたら、一度取り出したエビとホタテを米の上に並べ、再度蓋をして5分ほど蒸し焼きにします。

炊飯中は混ぜないでください。おこげを作るために、最後に強火で数分加熱するのもおすすめです。📌

7

火を止めて10分ほど蒸らし、みじん切りにしたパセリを散らし、レモンを添えて完成です。

レモンを絞ると風味が引き締まり、より美味しくなります。📌

💡 ヒント

魚介の種類はイカやアサリなどを加えても美味しく作れます。おこげを作るには、最後の蒸らしの前に強火で1~2分加熱してください。パーティーで出す際は、彩り豊かな野菜を多く加えると華やかさが増します。

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