
キョフテ(トルコ風スパイシーハンバーグ)
775🔥 カロリー
58g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
50g🥑 脂肪
キョフテ(トルコ風スパイシーハンバーグ)
775🔥 カロリー
58g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
50g🥑 脂肪
材料
分量 2キョフテ(肉だね)
合い挽き肉400 グラム
玉ねぎ0.5 個
卵1 個
クミンパウダー···- パプリカパウダー···
塩···
胡椒···
パセリ···
ジャジュック風ヨーグルトソース
- 水切りヨーグルト300 グラム
きゅうり1 本- ディル1 房
ニンニク1 かけ
塩···
胡椒···
オリーブオイル···
手順
1
ソース作り:ボウルに水切りヨーグルト、すりおろしたきゅうり、キューブ状のきゅうり、ディル、ニンニク、塩、胡椒を入れて混ぜ合わせる。仕上げにオリーブオイルを回しかけて冷蔵庫で冷やしておく。
ソースを冷蔵庫で冷やすことで味がなじみ、より美味しくなります。📌
2
肉だね作り:別のボウルに合い挽き肉、玉ねぎ、卵、クミンパウダー、パプリカパウダー、塩、胡椒、パセリをすべて入れ、粘り気が出るまでよくこねる。
よくこねることで、肉だねが崩れにくくなります。📌
3
成形:手に油(分量外)を少し塗り、肉だねを平たい小判型(または細長い俵型)に成形する。
油を塗ることで、肉だねが手につきにくく、成形しやすくなります。📌
4
焼く:フライパンに油を熱し、中火で両面にしっかり焼き色がつくまで焼く。
中まで火が通るように、焦げ付かないよう注意しながらじっくり焼きましょう。📌
5
仕上げ:お皿にキョフテを盛り付け、冷やしておいたヨーグルトソースをたっぷりつけて召し上がれ。
お好みでごはんやピタパン、焼き野菜などを添えると、より一層楽しめます。📌
💡 ヒント
ヨーグルトソースは前日に作っておくと味がなじんでさらに美味しくなります。お好みでパプリカパウダーの量を調整して辛さを加えることもできます。余ったキョフテは冷蔵保存し、翌日サンドイッチの具にするのもおすすめです。ご飯やピタパン、サラダを添えれば、バランスの取れた一食になります。





