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タイビーフサラダ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DXWZM0oyaW3/
25
所要時間 ¥2500, 節約する ¥1100
400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
22g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • ドレッシング

    • ingredient icon
      チリフレーク0.5 小さじ
    • ingredient icon
      にんにく0.25 小さじ
    • きび砂糖2 小さじ
    • ingredient icon
      ナンプラー2 大さじ
    • ライム3 大さじ
    • ココナッツオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
  • サラダ

    • 牛ステーキ肉225 グラム
    • ココナッツオイル1 大さじ
    • 海塩0.25 小さじ
    • ingredient icon
      ブラックペッパー0.25 小さじ
    • コスレタス80 グラム
    • ミニトマト5
    • 赤玉ねぎ0.25
    • ingredient icon
      きゅうり0.5
    • ingredient icon
      ミントの葉0.25 カップ
    • パクチーの葉0.25 カップ
  • トッピング

    • ピーナッツ0.25 カップ
    • パクチー・ミント···

手順

1

牛ステーキ肉に海塩とブラックペッパーを振ります。

2

チリフレーク、にんにく、きび砂糖、ナンプラー、ライム、ココナッツオイル、塩を全て混ぜてドレッシングを作ります。砂糖、ライム、ナンプラーの量は、お好みに合わせて調整してください。

3

フライパンを強火でしっかり熱し、牛ステーキ肉を焼きます。

牛肉の焼き加減は、厚さ2cmでミディアムレアなら片面約2分、もう片面約1分を目安にしてください。📌

4

焼き上がった牛ステーキ肉をアルミホイルで包み、10分間休ませます。

牛肉をアルミホイルで包んで休ませることで、柔らかくジューシーに仕上がります。📌

5

コスレタス、ミニトマト、赤玉ねぎ、きゅうり、ミントの葉、パクチーの葉を切り、ボウルに入れます。休ませた牛ステーキ肉をスライスして加え、ドレッシングをかけて全体を混ぜ合わせます。

野菜の切り方は、お好みに合わせてザク切りやスライスにしてください。📌

6

皿に盛り付け、刻んだピーナッツと、お好みで追加のパクチー・ミントを散らして完成です。

ミントやパクチーを加えることで、より本格的なエスニック風味になります。📌

💡 ヒント

このサラダは、夕方に疲れやすい、だるい、手足が冷える、立ちくらみ、めまいを感じる方におすすめです。牛肉は吸収されやすいヘム鉄、タンパク質、ビタミンB12、亜鉛が豊富で、体の基本作りや美容、赤血球の形成、皮膚や粘膜の健康をサポートします。牛肉を焼きすぎず、ライムでさっぱりと仕上げることで、消化・吸収を助けます。食べやすい量を継続して取り入れることが大切です。パクチーやミントを加えると、よりさっぱりとした本格的なエスニック風味が楽しめ、体のデトックス効果も期待できます。何を食べるかで、夕方の体調は大きく変わります。このサラダで一日中元気に過ごしましょう。

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