油揚げの豚白菜巾着焼き
250🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
油揚げの豚白菜巾着焼き
250🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
油揚げ2 枚
豚ひき肉100 グラム
白菜200 グラム
調味料
塩··· 少々
長ねぎ0.25 本
生姜1 小さじ- 酒1 大さじ
醤油1 大さじ
片栗粉1 大さじ
ごま油1 大さじ
水2 大さじ
和からし··· 適量
手順
1
白菜は塩もみをして水気を絞り、みじん切りにします。長ねぎもみじん切りにします。
白菜の水気をしっかり絞ることで、具材が水っぽくならず美味しく仕上がります。📌
2
ボウルに豚ひき肉、水気を絞った白菜、みじん切りにした長ねぎ、すりおろした生姜、酒、醤油、片栗粉を加えてよく混ぜ合わせます。
粘り気が出るまでしっかりと混ぜることで、肉餡がまとまりやすくなります。📌
3
油揚げは袋状に開きます。油抜きは不要です。
油揚げを破らないように注意しながら、丁寧に開いてください。📌
4
油揚げの中に、混ぜ合わせた肉餡を均等に詰めます。
詰めすぎると焼いている途中で破れる可能性があるので、程よい量にしてください。📌
5
フライパンにごま油を熱し、肉餡を詰めた油揚げを並べ、焼き色がつくまで焼きます。
中火でじっくり焼くことで、均一な焼き色がつきます。📌
6
焼き色がついたら裏返し、水を加えて蓋をし、弱火で7分蒸し焼きにします。
蒸し焼きにすることで、肉餡にしっかりと火が通り、ふっくらと仕上がります。📌
7
蓋を取り、残った水分を飛ばすように焼いて表面をカリッとさせたら完成です。お好みで和からしを添えてお召し上がりください。
水分をしっかり飛ばすことで、油揚げの香ばしさが引き立ちます。📌
💡 ヒント
白菜は塩もみをしてしっかり水気を絞ることで、ジューシーで水っぽくならない仕上がりになります。油揚げに肉餡を詰める際は、詰めすぎると破れる可能性があるので、適量を守りましょう。蒸し焼きにすることで、肉餡の中までしっかり火が通り、ふっくらと仕上がります。この料理は作り置きが可能で、冷蔵庫で2〜3日保存できます。お弁当のおかずにもおすすめです。お好みでポン酢や生姜醤油を添えても美味しくいただけます。





