
ワンパンラザニア
700🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
38g🥑 脂肪
ワンパンラザニア
700🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
65g🌾 炭水化物
38g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- ラザニアシート5 枚
ひき肉250 グラム
玉ねぎ0.5 個- 人参0.5 個
- ほうれん草1 房
調味料・その他
- にんにくチューブ2 cm
塩···
こしょう···
薄力粉2 小さじ
牛乳200 ミリリットル
ケチャップ2 大さじ
ソース1 小さじ- コンソメ1 小さじ
- トマト缶200 ミリリットル
- ピザ用チーズ···
粉チーズ···
パセリ···
手順
1
ラザニアシートを水に15分浸し、玉ねぎと人参とほうれん草をみじん切りにします。
茹でる必要のないタイプのラザニアシートを使用する場合は、そのまま調理できます。カルディなどで手に入ります。📌
2
フライパンでひき肉、にんにくチューブ、塩、こしょうを炒めます。玉ねぎ、人参、ほうれん草を追加し、しんなりするまで炒めます。薄力粉も加えてよく混ぜます。
ひき肉をしっかり炒めて余分な脂を落とすと、より美味しく仕上がります。📌
3
牛乳、ケチャップ、ソース、コンソメ、トマト缶を全て加え、よく混ぜ合わせます。
調味料をしっかり混ぜることで、味が均一になり、とろみがつきやすくなります。📌
4
ラザニアシートを入れ、蓋をして5分間煮込みます。
ラザニアシートの間にソースがしっかり絡むように配置すると、きれいに仕上がります。📌
5
ピザ用チーズを乗せて再度蓋をし、さらに5分間煮込みます。仕上げにパセリや粉チーズをかけて完成です。
チーズがとろりと溶けて香ばしくなるまで加熱してください。焦げ付きそうな場合は弱火にしてください。📌
💡 ヒント
冷蔵庫にある余り野菜(ナス、ピーマンなど)をみじん切りにして加えることで、栄養価がアップし、彩りも豊かになります。ソースが濃すぎる場合は、少量の水を加えて調整してください。前日にミートソース部分を作っておけば、さらに時短になります。





