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チキンオーバーライス

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DW_auVRGlTD/
45
所要時間 ¥1400, 節約する ¥1800
650🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • チキンマリネ

    • 鶏もも肉2
    • ingredient icon
      プレーンヨーグルト3 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      おろしにんにく1 小さじ
    • ingredient icon
      おろししょうが1 小さじ
    • クミンパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      パプリカパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • ターメリックライス

    • 温かいご飯400 グラム
    • ターメリックパウダー0.5 小さじ
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      バター10 グラム
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
  • ホワイトソース

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      マヨネーズ3 大さじ
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      プレーンヨーグルト3 大さじ
    • レモン汁2 小さじ
    • ingredient icon
      おろしにんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      0.25 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • トッピング・その他

    • ingredient icon
      レタス2
    • ingredient icon
      トマト1
    • ingredient icon
      ケチャップ···
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ

手順

1

鶏もも肉は一口大に切り、プレーンヨーグルト、レモン汁、おろしにんにく、おろししょうが、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、パプリカパウダー、塩、黒こしょうを混ぜ合わせたマリネ液に30分以上漬け込みます。

一晩漬け込むと、鶏肉がさらに柔らかくなり味がよく馴染みます。冷凍保存することも可能です。📌

2

温かいご飯にターメリックパウダー、バター、塩を加えて混ぜ合わせ、ターメリックライスを作ります。

バターが溶けにくい場合は、電子レンジで少し加熱すると混ぜやすくなります。📌

3

ホワイトソースの材料(マヨネーズ、プレーンヨーグルト、レモン汁、おろしにんにく、砂糖、塩、黒こしょう)を全てボウルに入れ、なめらかになるまでよく混ぜ合わせます。

レモン汁は絞りたてのものが香りが良いですが、市販のレモン汁でも代用可能です。📌

4

フライパンにオリーブオイルをひき、マリネした鶏もも肉を中火で焼きます。両面に焼き色がつき、中まで火が通ったら取り出します。

焦げ付かないよう、時々混ぜながら焼くと良いでしょう。焼きすぎると固くなるので注意してください。📌

5

皿にターメリックライスを盛り、その上に細切りレタスとくし切りトマトをのせます。焼いた鶏もも肉をトッピングし、ホワイトソースとケチャップをお好みの量かければ完成です。

お好みでホットソースを加えても美味しく召し上がれます。📌

💡 ヒント

鶏肉はヨーグルトに漬け込むことで驚くほど柔らかくなります。冷蔵庫で一晩置くとさらに美味しくなります。チキンオーバーライスの具材は、鶏肉を焼いてから冷凍保存しておくと、食べたい時にすぐ作れて便利です。ご飯は多めに炊いてターメリックライスにして冷凍しておけば、さらに時短になります。野菜はレタスやトマト以外にも、きゅうりや玉ねぎのスライスを加えても美味しいです。ホワイトソースの代わりに、水切りヨーグルトを使うとより濃厚な味わいになります。

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