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フリフリチキン

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40
所要時間 2200, 節約する 1600
550🔥 カロリー
55g💪 タンパク質
22g🌾 炭水化物
37g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要な食材

    • 鶏もも肉600 グラム
  • グレーズと調味料

    • 塩麹3 大さじ
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      チキンストック1 カップ
    • ingredient icon
      バター30 グラム
    • BBQソース2 小さじ
    • パイナップルジュース3 大さじ
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      ブラウンシュガー2 大さじ
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      生姜30 グラム
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      にんにく2
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      ごま油2 小さじ
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      コーンスターチ2 小さじ
    • ingredient icon
      2 小さじ
    • にんにく塩···
    • ingredient icon
      サラダ油···

手順

1

鶏もも肉に塩麹をすり込み、冷蔵庫で3時間以上寝かせます。

塩麹に漬け込むことで、肉が柔らかくなり風味が増します。時間の余裕があれば、一晩漬け込むとさらに美味しくなります。📌

2

グレーズを作ります。小鍋にチキンストック、バター、BBQソース、パイナップルジュース、ブラウンシュガー、みじん切りにした生姜、みじん切りにしたにんにく、ごま油を入れて15分ほど煮詰めます。ザルで濾し、水小さじ2で溶いたコーンスターチで軽くとろみをつけます。取り出したにんにくと生姜は軽く炒めてトッピング用にします。

グレーズは焦げ付かないよう、時々かき混ぜながら煮詰めてください。濾した後のにんにくと生姜は、香ばしく炒めてからトッピングにすると食感のアクセントになります。📌

3

鶏もも肉の塩麹を拭き取り、にんにく塩をふります。

塩麹を拭き取ることで、焦げ付きにくく、にんにく塩の風味が肉によく馴染みます。📌

4

フライパンを熱し、サラダ油を少々ひき、鶏もも肉を皮目から中火で焼き、両面に焼き色をつけます。蓋をして蒸し焼きにし、しっかり火を通します。

皮目をしっかり焼いて香ばしい焼き色をつけることが美味しさのポイントです。蒸し焼きにすることで中まで火が通り、ジューシーに仕上がります。📌

5

最後に弱火にして、作ったグレーズを鶏もも肉に絡めます。

グレーズは焦げ付きやすいので、弱火で手早く絡めましょう。何度かひっくり返しながら全体に満遍なく絡めると良いでしょう。📌

6

器に盛り付け、残りのグレーズをかけ、炒めたにんにくと生姜を散らして完成です。

パイナップルをくり抜いて器にすると、見た目も華やかでリゾート感がアップします。お好みでフレッシュなパイナップルを添えても美味しいです。📌

💡 ヒント

パイナップルの酵素「ブロメライン」は肉の消化を助けるだけでなく、血液サラサラ効果、関節痛やむくみにも効果があります。パイナップルをくり抜いて器にすると、リゾート感が高まり、より一層食卓が華やかになります。本場のグリル感を出したい場合は、仕上げに肉の表面をバーナーで焼いて少し焦がすのもおすすめです。香ばしさが加わります。

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