
タンドリーチキン
650🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
タンドリーチキン
650🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 鶏もも肉500 グラム
下味
- しょうが10 グラム
- にんにく10 グラム
塩5 グラム
チリパウダー1.5 グラム- レモン汁3 グラム
サラダ油5 グラム
マサラ
ヨーグルト60 グラム- しょうが2 グラム
- にんにく2 グラム
塩2 グラム
砂糖0.5 グラム- レモン汁0.1 グラム
- ターメリックパウダー···
コリアンダーパウダー1.5 グラム
チリパウダー0.5 グラム
クミンパウダー2 グラム- パプリカパウダー4 グラム
サラダ油2 グラム
仕上げ
- ズッキーニ3 切れ
- ミニトマト3 個
塩···
溶かしバター···
手順
1
鶏もも肉の骨に沿って、2カ所切り込みを入れます。
2
ボウルに鶏もも肉、しょうが、にんにく、塩、チリパウダー、レモン汁、サラダ油を入れ、よくもみ込みます。
3
落としラップをし、冷蔵庫で半日寝かせます。
時間がない場合は、次のマサラと合わせて冷蔵庫で最低30分間冷やしてください。📌
4
ヨーグルト、しょうが、にんにく、塩、砂糖、レモン汁、ターメリックパウダー、コリアンダーパウダー、チリパウダー、クミンパウダー、パプリカパウダー、サラダ油を混ぜ合わせ、全体を鶏もも肉によくもみ込みます。
5
落としラップをして、冷蔵庫で2〜3時間寝かせます。
時短したい場合は、最低でも30分間は冷やしてください。📌
6
鶏もも肉を鉄鍋に移し、250℃のオーブンで約15分間加熱します。
加熱時間はオーブンの種類によって調整してください。📌
7
途中で輪切りにしたズッキーニを加え、さらに3分間加熱します。
8
ミニトマトをズッキーニの上にのせます。
9
野菜に溶かしバターをかけます。
10
鶏もも肉に溶かしバターを塗ります。
11
野菜に塩をふり、約2分間加熱して完成です。
鶏肉と野菜の加熱具合を確認し、必要であれば加熱時間を追加してください。📌
💡 ヒント
下味とマサラの漬け込み時間を最低30分に短縮することで、調理時間を大幅に短縮できます。オーブンの加熱時間は、ご使用の機種や鶏肉の大きさ、厚みに合わせて調整してください。付け合わせの野菜はズッキーニとミニトマト以外にも、パプリカや玉ねぎなどもおすすめです。






