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タンドリーチキン

source iconhttps://www.instagram.com/p/DILgcO1TpPN/
95
所要時間 ¥1200, 節約する ¥1300
650🔥 カロリー
53g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 鶏もも肉500 グラム
  • 下味

    • しょうが10 グラム
    • にんにく10 グラム
    • ingredient icon
      5 グラム
    • ingredient icon
      チリパウダー1.5 グラム
    • レモン汁3 グラム
    • ingredient icon
      サラダ油5 グラム
  • マサラ

    • ingredient icon
      ヨーグルト60 グラム
    • しょうが2 グラム
    • にんにく2 グラム
    • ingredient icon
      2 グラム
    • ingredient icon
      砂糖0.5 グラム
    • レモン汁0.1 グラム
    • ターメリックパウダー···
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー1.5 グラム
    • ingredient icon
      チリパウダー0.5 グラム
    • ingredient icon
      クミンパウダー2 グラム
    • パプリカパウダー4 グラム
    • ingredient icon
      サラダ油2 グラム
  • 仕上げ

    • ズッキーニ3 切れ
    • ミニトマト3
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      溶かしバター···

手順

1

鶏もも肉の骨に沿って、2カ所切り込みを入れます。

2

ボウルに鶏もも肉、しょうが、にんにく、塩、チリパウダー、レモン汁、サラダ油を入れ、よくもみ込みます。

3

落としラップをし、冷蔵庫で半日寝かせます。

時間がない場合は、次のマサラと合わせて冷蔵庫で最低30分間冷やしてください。📌

4

ヨーグルト、しょうが、にんにく、塩、砂糖、レモン汁、ターメリックパウダー、コリアンダーパウダー、チリパウダー、クミンパウダー、パプリカパウダー、サラダ油を混ぜ合わせ、全体を鶏もも肉によくもみ込みます。

5

落としラップをして、冷蔵庫で2〜3時間寝かせます。

時短したい場合は、最低でも30分間は冷やしてください。📌

6

鶏もも肉を鉄鍋に移し、250℃のオーブンで約15分間加熱します。

加熱時間はオーブンの種類によって調整してください。📌

7

途中で輪切りにしたズッキーニを加え、さらに3分間加熱します。

8

ミニトマトをズッキーニの上にのせます。

9

野菜に溶かしバターをかけます。

10

鶏もも肉に溶かしバターを塗ります。

11

野菜に塩をふり、約2分間加熱して完成です。

鶏肉と野菜の加熱具合を確認し、必要であれば加熱時間を追加してください。📌

💡 ヒント

下味とマサラの漬け込み時間を最低30分に短縮することで、調理時間を大幅に短縮できます。オーブンの加熱時間は、ご使用の機種や鶏肉の大きさ、厚みに合わせて調整してください。付け合わせの野菜はズッキーニとミニトマト以外にも、パプリカや玉ねぎなどもおすすめです。

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