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ワンパンシャクシュカ

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25
所要時間 ¥1000, 節約する ¥700
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • カットトマト缶1
    • ingredient icon
      2
  • 野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      にんにく1
    • ingredient icon
      パプリカ0.5
  • 調味料

    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      50 ミリリットル
    • ingredient icon
      パプリカパウダー1 小さじ
    • クミンパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • 仕上げ用

    • ingredient icon
      パセリ···

手順

1

玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、パプリカは細切りにします。

野菜を細かく切ることで火が通りやすくなり、調理時間が短縮されます。📌

2

フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎ、にんにく、細切りにしたパプリカを加えて、玉ねぎがしんなりするまで中火で炒めます。

にんにくが焦げ付かないように火加減に注意しましょう。香りが立つまで炒めるのがポイントです。📌

3

パプリカパウダー、クミンパウダー、塩、黒こしょうを加えて、香りが立つまでさらに1分ほど炒めます。

スパイスを炒めることで香りが引き立ち、シャクシュカの風味が増します。📌

4

カットトマト缶と水を加えてよく混ぜ、沸騰したら弱火にして10分ほど煮込みます。時々かき混ぜてください。

トマトソースが煮詰まりすぎないように、必要であれば水を少量加えて調整してください。📌

5

トマトソースの表面に2つのくぼみを作り、それぞれに卵を割り入れます。蓋をして卵がお好みの固さになるまで(約5〜8分)加熱します。

黄身を半熟にしたい場合は加熱時間を短めに、固めにしたい場合は長めに調整してください。📌

6

刻んだパセリを散らして、温かいうちにお召し上がりください。

パンやピタブレッドを添えると、ソースを余すことなく楽しめます。📌

💡 ヒント

お好みでフェタチーズを crumbling して加えると、コクと塩味がプラスされます。辛いものがお好きな方は、唐辛子のフレークやハラペーニョを加えても美味しいです。冷蔵庫で3日まで保存可能なので、作り置きにも便利です。ただし、卵は食べる直前に調理することをお勧めします。ブランチや軽めの夕食にも最適な一品です。

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