
ワンパンシャクシュカ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
ワンパンシャクシュカ
350🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- カットトマト缶1 缶
卵2 個
野菜
玉ねぎ0.5 個
にんにく1 片
パプリカ0.5 個
調味料
オリーブオイル1 大さじ
水50 ミリリットル
パプリカパウダー1 小さじ- クミンパウダー0.5 小さじ
塩0.5 小さじ
黒こしょう···
仕上げ用
パセリ···
手順
1
玉ねぎとにんにくをみじん切りにし、パプリカは細切りにします。
野菜を細かく切ることで火が通りやすくなり、調理時間が短縮されます。📌
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎ、にんにく、細切りにしたパプリカを加えて、玉ねぎがしんなりするまで中火で炒めます。
にんにくが焦げ付かないように火加減に注意しましょう。香りが立つまで炒めるのがポイントです。📌
3
パプリカパウダー、クミンパウダー、塩、黒こしょうを加えて、香りが立つまでさらに1分ほど炒めます。
スパイスを炒めることで香りが引き立ち、シャクシュカの風味が増します。📌
4
カットトマト缶と水を加えてよく混ぜ、沸騰したら弱火にして10分ほど煮込みます。時々かき混ぜてください。
トマトソースが煮詰まりすぎないように、必要であれば水を少量加えて調整してください。📌
5
トマトソースの表面に2つのくぼみを作り、それぞれに卵を割り入れます。蓋をして卵がお好みの固さになるまで(約5〜8分)加熱します。
黄身を半熟にしたい場合は加熱時間を短めに、固めにしたい場合は長めに調整してください。📌
6
刻んだパセリを散らして、温かいうちにお召し上がりください。
パンやピタブレッドを添えると、ソースを余すことなく楽しめます。📌
💡 ヒント
お好みでフェタチーズを crumbling して加えると、コクと塩味がプラスされます。辛いものがお好きな方は、唐辛子のフレークやハラペーニョを加えても美味しいです。冷蔵庫で3日まで保存可能なので、作り置きにも便利です。ただし、卵は食べる直前に調理することをお勧めします。ブランチや軽めの夕食にも最適な一品です。



