CookGo
recipe image

揚げないアジフライ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DWGbtjDCShq/
20
所要時間 ¥400, 節約する ¥600
793🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
26g🌾 炭水化物
55g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要な材料

    • 鯵の3枚おろし1 尾分
  • 衣の材料

    • ingredient icon
      薄力粉1 大さじ
    • ingredient icon
      0.5
    • ingredient icon
      パン粉25 グラム
    • ingredient icon
      植物油2 小さじ
  • 調味料

    • ingredient icon
      0.5 グラム
    • ingredient icon
      こしょう···
  • タルタルソースの材料

    • 固ゆでたまご1
    • ingredient icon
      玉ねぎ20 グラム
    • ingredient icon
      マヨネーズ3 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ
    • レモン汁0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • ingredient icon
      パセリ···

手順

1

鯵の身に塩をふり、冷蔵庫で20分置きます。

鯵の臭みを取り、旨みを引き出すために塩をして冷蔵庫で置くのがおすすめです。📌

2

別のボウルで薄力粉と卵(A)、パン粉と植物油(B)をそれぞれ混ぜ合わせておきます。

衣付けをスムーズにするために、事前に準備しておきましょう。📌

3

固ゆでたまご、みじん切りにした玉ねぎ、マヨネーズ、砂糖、レモン汁、塩、こしょう、パセリを混ぜ合わせ、タルタルソースを作ります。

タルタルソースは事前に作っておくと、味がなじんでより美味しくなります。📌

4

冷蔵庫から取り出した鯵の表面の水分をキッチンペーパーでしっかりと拭き取ります。

水分をしっかり拭き取ることで、衣がカリッと仕上がりやすくなります。📌

5

鯵に、混ぜ合わせた薄力粉と卵(A)、次にパン粉と植物油(B)の順で衣をつけます。

衣はムラなくしっかりとつけることで、焼き上がりの食感が良くなります。📌

6

衣をつけた鯵をノンフライヤーに入れ、200℃で約4分加熱します。

ノンフライヤーの機種によって加熱時間が異なる場合がありますので、様子を見ながら調整してください。📌

7

一度裏返し、さらに200℃で6分焼いたら完成です。お皿に盛り付けてタルタルソースを添え、お好みでこしょうをかけてお召し上がりください。

きつね色でサクサクとした食感になるまでしっかりと焼いてください。キャベツの千切りなどと一緒に盛り付けると彩りも豊かになります。📌

💡 ヒント

鯵は高タンパクでヘルシーな魚です。ノンフライヤーで調理することで、油の使用量を抑えつつ美味しくいただけます。タルタルソースは、ピクルスやハーブの種類を変えることで、様々な風味を楽しめます。忙しい平日の夜ごはんやお弁当にもぴったりです。タルタルソースを多めに作っておけば、他のフライ料理にも活用できます。

おすすめのレシピ

もっと見る