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チポトレライムチキンパスタ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DR0Y3yfku94/
325
所要時間 ¥5475, 節約する ¥6525
517🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 10
  • 主要材料

    • 鶏もも肉1361 グラム
    • リガトーニ2268 グラム
  • 野菜

    • 黄玉ねぎ1
    • ingredient icon
      ピーマン3
    • コリアンダー1 カップ
  • 乳製品・ソース・調味料

    • チポトレピーマン(アドボソース漬け)198 グラム
    • はちみつ2 大さじ
    • ingredient icon
      レッドエンチラーダソース0.75 カップ
    • ライムジュース6 大さじ
    • ライムの皮(すりおろし)1 小さじ
    • ingredient icon
      無脂肪ギリシャヨーグルト1.5 カップ
    • ingredient icon
      ライトサワークリーム1 カップ
    • 無脂肪ウルトラフィルタードミルク1.5 カップ
    • ingredient icon
      低脂肪モッツァレラチーズ2.5 カップ
    • タヒン1 大さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      ガーリックパウダー···
    • クミン···
    • ingredient icon
      こしょう···

手順

1

リガトーニを袋の表示時間の半分だけ茹でます。水気を切って脇に置いておきます。

パスタが煮崩れないように、アルデンテより少し固めに茹でるのがおすすめです。スロークッカーでさらに加熱されるためです。📌

2

スロークッカーに、皮なし鶏もも肉、チポトレピーマン(アドボソース漬け)、はちみつ、レッドエンチラーダソース、みじん切りにした黄玉ねぎ、みじん切りにしたピーマン、タヒン、塩、ガーリックパウダー、クミン、こしょうをすべて入れます。

食材を均一に混ぜることで、味がムラなく浸透します。📌

3

蓋をして、高温で3〜4時間、または低温で4〜5時間、鶏肉が柔らかくなるまで調理します。

鶏肉が非常に柔らかくなり、簡単にほぐれるまで調理を続けてください。これにより、口当たりの良い食感になります。📌

4

スロークッカー内で鶏肉をほぐします。ライムジュース、ライムの皮(すりおろし)、刻んだコリアンダーを加えます。

鶏肉をフォークでほぐすと、簡単に細かくできます。📌

5

茹でたリガトーニ、無脂肪ギリシャヨーグルト、ライトサワークリーム、無脂肪ウルトラフィルタードミルクを混ぜ合わせます。

パスタがソースにしっかりと絡むように、よく混ぜてください。ヨーグルトとサワークリームは滑らかな舌触りを与えます。📌

6

低脂肪モッツァレラチーズを上から乗せ、蓋をしてさらに20分間、チーズが溶けるまで置きます。

チーズが均等に溶けるように、スロークッカーの熱を均一に保ってください。📌

7

10等分にして容器に分け、冷凍保存します。

容器に小分けすることで、必要なときにすぐに取り出して再加熱できます。冷凍する前に完全に冷ますと、品質が保たれやすくなります。📌

💡 ヒント

このチポトレライムチキンパスタは、10食分の作り置きが可能です。完成した料理は冷凍保存でき、必要な時に電子レンジで簡単に再加熱できます。再加熱する際は、冷蔵保存していた場合は電子レンジで2分加熱し、混ぜて少量の水を加えてさらに2分加熱します。冷凍保存していた場合は電子レンジで3分加熱し、混ぜて少量の水を加えてさらに3分加熱します。紙製のミールプレップ容器はAmazonなどで手軽に入手でき、調理後の小分けに便利です。

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