
カツオのビリヤニ
600🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
カツオのビリヤニ
600🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 3主要な材料
- カツオ1 柵
バスマティーライス2 合- ヨーグルト200 グラム
玉ねぎ0.5 個- パクチー0.5 カップ
ミント0.5 カップ
調味料・スパイス
- おろしニンニク1 大さじ
- おろし生姜1 大さじ
- レモン汁1 大さじ
- 塩1 小さじ
- 油3 大さじ
水2 リットル- 塩20 グラム
- 油1 大さじ
- カルダモン(ホール)1 小さじ
- カシア(ホール)0.5 本
- ブラックペッパー(ホール)1 小さじ
- ターメリック(パウダー)1 小さじ
- コリアンダー(パウダー)1 大さじ
シナモン(パウダー)1 小さじ
ブラックペッパー(パウダー)1 小さじ
カシミリチリ(パウダー)1 小さじ- ターメリック(パウダー)1 小さじ
- コリアンダー(パウダー)1 大さじ
カシミリチリ(パウダー)1 小さじ
シナモン(パウダー)0.5 小さじ
ブラックペッパー(パウダー)1 小さじ
手順
1
玉ねぎを素揚げしてください。
2
バスマティーライスを軽く洗い、浸水させてください。
3
カツオにおろしニンニク、おろし生姜、スパイスB(ターメリック(パウダー)、コリアンダー(パウダー)、シナモン(パウダー)、ブラックペッパー(パウダー)、カシミリチリ(パウダー))、塩(グレイビー用)を加えてマリネしてください。同時に、鍋に水2リットルを沸騰させ、スパイスA(カルダモン(ホール)、カシア(ホール)、ブラックペッパー(ホール))、塩20g(お米を茹でる用)、油大さじ1(お米を茹でる用)を加えてください。
4
温めた鍋に油(グレイビー用)を加え、マリネしたカツオを焼いてバットなどに取り出してください。
5
ヨーグルトを加えて軽く炒めたら、スパイスC(ターメリック(パウダー)、コリアンダー(パウダー)、カシミリチリ(パウダー)、シナモン(パウダー)、ブラックペッパー(パウダー))、塩(グレイビー用)を加えて炒めてください。
6
水を入れて沸騰させた鍋にバスマティーライスを入れ、6~7分茹でてからざるにあげてください。
7
グレイビーの上に茹でたバスマティーライスをのせ、素揚げした玉ねぎ、焼いたカツオ、パクチー、ミントを加えてしっかりと蓋をし、強火で約3分、極弱火で約10分火にかけた後、火を消して10分から15分蒸らしてください。
💡 ヒント
塩分量を気をつけて調理してください。パッキ式ビリヤニは魚が焦げ付きにくいです。パッキ式ビリヤニの技術は、前日のカレーを再利用してビリヤニにするなど、応用が可能です。



