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レモンエビブロ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVx53bjEVrv/
25
所要時間 ¥1500, 節約する ¥2000
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • ingredient icon
      エビ200 グラム
    • ブロッコリー1
  • ソース

    • ingredient icon
      マヨネーズ4 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • その他

    • ingredient icon
      片栗粉2 大さじ
    • ingredient icon
      サラダ油1 大さじ

手順

1

ブロッコリーは小房に分け、耐熱皿に入れて少量の水を加え、ラップをして電子レンジで2分加熱するか、蒸し器で柔らかくなるまで蒸します。

ブロッコリーは少し硬めに仕上げると、炒め物に入れた際に食感が残ります。📌

2

エビは殻と背ワタを取り除き、キッチンペーパーで水気をしっかりと拭き取ります。塩、こしょうで下味をつけ、片栗粉を薄くまぶします。

水気をしっかり拭き取ることで、片栗粉がつきやすくなり、プリッとした食感に仕上がります。📌

3

ボウルにマヨネーズ、レモン汁、砂糖、塩、黒こしょうを混ぜ合わせ、レモンマヨソースを作ります。

味見をして、お好みに合わせてレモン汁や砂糖の量を調整してください。📌

4

フライパンにサラダ油を熱し、片栗粉をまぶしたエビを並べ、中火で両面がこんがりと色づくまで焼きます。

エビを焼きすぎると硬くなるので、火が通ったらすぐに取り出しましょう。📌

5

焼いたエビと蒸したブロッコリーをボウルに入れ、レモンマヨソースとよく絡めます。

温かいうちにソースと絡めると、味がなじみやすくなります。📌

6

器に盛り付けたら完成です。お好みでレモン(分量外)を添えてください。

彩りにパセリのみじん切りなどを散らしてもきれいです。📌

💡 ヒント

ブロッコリーはビタミンCが豊富で、エビのタンパク質と合わせることで、栄養バランスの良い一品になります。ソースは作り置きしておくと、忙しい日の時短になります。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。余ったレモンは薄切りにして添えると、見た目も華やかになり、風味もアップします。

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