
レモンエビブロ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
レモンエビブロ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
エビ200 グラム- ブロッコリー1 個
ソース
マヨネーズ4 大さじ- レモン汁1 大さじ
砂糖0.5 小さじ
塩···
黒こしょう···
その他
片栗粉2 大さじ
サラダ油1 大さじ
手順
1
ブロッコリーは小房に分け、耐熱皿に入れて少量の水を加え、ラップをして電子レンジで2分加熱するか、蒸し器で柔らかくなるまで蒸します。
ブロッコリーは少し硬めに仕上げると、炒め物に入れた際に食感が残ります。📌
2
エビは殻と背ワタを取り除き、キッチンペーパーで水気をしっかりと拭き取ります。塩、こしょうで下味をつけ、片栗粉を薄くまぶします。
水気をしっかり拭き取ることで、片栗粉がつきやすくなり、プリッとした食感に仕上がります。📌
3
ボウルにマヨネーズ、レモン汁、砂糖、塩、黒こしょうを混ぜ合わせ、レモンマヨソースを作ります。
味見をして、お好みに合わせてレモン汁や砂糖の量を調整してください。📌
4
フライパンにサラダ油を熱し、片栗粉をまぶしたエビを並べ、中火で両面がこんがりと色づくまで焼きます。
エビを焼きすぎると硬くなるので、火が通ったらすぐに取り出しましょう。📌
5
焼いたエビと蒸したブロッコリーをボウルに入れ、レモンマヨソースとよく絡めます。
温かいうちにソースと絡めると、味がなじみやすくなります。📌
6
器に盛り付けたら完成です。お好みでレモン(分量外)を添えてください。
彩りにパセリのみじん切りなどを散らしてもきれいです。📌
💡 ヒント
ブロッコリーはビタミンCが豊富で、エビのタンパク質と合わせることで、栄養バランスの良い一品になります。ソースは作り置きしておくと、忙しい日の時短になります。冷蔵庫で2〜3日保存可能です。余ったレモンは薄切りにして添えると、見た目も華やかになり、風味もアップします。





