秋のヘルシーキッシュ
https://www.instagram.com/reel/DPn-TwzEwdd/546🔥 カロリー
49g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
34g🥑 脂肪
秋のヘルシーキッシュ
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49g💪 タンパク質
12g🌾 炭水化物
34g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
卵2 個- 豆乳100 ミリリットル
コンソメ2 小さじ- 鮭切り身1 切れ
しめじ30 グラム
枝豆30 グラム
冷凍ほうれん草30 グラム- ピザ用チーズ30 グラム
手順
1
耐熱容器に卵、豆乳、コンソメ、一口大に切った鮭切り身、枝豆、ほうれん草、しめじを入れて混ぜ合わせます。
家にある他の野菜でも美味しく作れます。📌
2
ピザ用チーズを乗せ、600Wのレンジで5分加熱します。
加熱時間はレンジの機種によって調整してください。📌
3
お好みでトースターでこんがりと焼くと、香ばしさがアップします。
焼きすぎに注意し、表面に良い焼き色が付いたら完成です。📌
💡 ヒント
豆乳を使用することで脂質を抑えられ、ダイエット中でも満足感のある一品です。鮭の塩気とチーズのコクが絶妙にマッチし、食欲をそそります。作り置きにも適しており、冷蔵庫で保存可能です。忙しい日の食事にぴったりです。
