
小松菜の胡麻和え
100🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
小松菜の胡麻和え
100🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
- 小松菜1 袋
調味料
醤油1 大さじ
砂糖1 大さじ
すりごま3 大さじ
塩···
手順
1
小松菜の茎を切り落とし、葉と茎を3〜4cmの長さにざく切りにします。
小松菜は根本に土が残りやすいので、丁寧に洗いましょう。📌
2
鍋にお湯を沸かし、塩をひとつまみ加えて小松菜を2分ほど茹でます。茹で上がったらザルにあげ、冷水で冷やしてから水気をしっかりと絞ります。
茹ですぎると食感が悪くなるので、鮮やかな緑色になったらすぐに引き上げましょう。水気をしっかり絞ることで味がよく染み込みます。📌
3
ボウルに醤油、砂糖、すりごまを入れ、よく混ぜ合わせて調味料を作ります。
すりごまは食べる直前にすることで香りが引き立ちます。📌
4
水気を絞った小松菜を調味料のボウルに加え、全体がよく絡むように和えたら完成です。
味見をして、お好みに合わせて調味料の量を調整してください。📌
💡 ヒント
小松菜はカルシウムが豊富で、ほうれん草の3倍以上含まれています。骨を強くする効果が期待できます。ビタミンCや鉄分も含まれており、美肌効果や貧血予防にも役立ちます。薬膳では、体の熱を取り除き、のぼせやイライラを鎮める効果があるとされています。更年期のほてりや血圧の変動、落ち込みやすい時にもおすすめです。胃腸の働きを助け、便通を正常に保つ効果も期待できます。このレシピは料理初心者の方でも簡単に美味しく作れます。ぜひお弁当のおかずや箸休めにどうぞ。




