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小松菜の胡麻和え

source iconhttps://youtube.com/shorts/ROvDQA3Lnhk?si=g39apeZPGlxW_H01
15
所要時間 ¥300, 節約する ¥200
100🔥 カロリー
4g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主食材

    • 小松菜1
  • 調味料

    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 大さじ
    • ingredient icon
      すりごま3 大さじ
    • ingredient icon
      ···

手順

1

小松菜の茎を切り落とし、葉と茎を3〜4cmの長さにざく切りにします。

小松菜は根本に土が残りやすいので、丁寧に洗いましょう。📌

2

鍋にお湯を沸かし、塩をひとつまみ加えて小松菜を2分ほど茹でます。茹で上がったらザルにあげ、冷水で冷やしてから水気をしっかりと絞ります。

茹ですぎると食感が悪くなるので、鮮やかな緑色になったらすぐに引き上げましょう。水気をしっかり絞ることで味がよく染み込みます。📌

3

ボウルに醤油、砂糖、すりごまを入れ、よく混ぜ合わせて調味料を作ります。

すりごまは食べる直前にすることで香りが引き立ちます。📌

4

水気を絞った小松菜を調味料のボウルに加え、全体がよく絡むように和えたら完成です。

味見をして、お好みに合わせて調味料の量を調整してください。📌

💡 ヒント

小松菜はカルシウムが豊富で、ほうれん草の3倍以上含まれています。骨を強くする効果が期待できます。ビタミンCや鉄分も含まれており、美肌効果や貧血予防にも役立ちます。薬膳では、体の熱を取り除き、のぼせやイライラを鎮める効果があるとされています。更年期のほてりや血圧の変動、落ち込みやすい時にもおすすめです。胃腸の働きを助け、便通を正常に保つ効果も期待できます。このレシピは料理初心者の方でも簡単に美味しく作れます。ぜひお弁当のおかずや箸休めにどうぞ。

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