
フライパンシーフードピラフ
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
フライパンシーフードピラフ
400🔥 カロリー
22g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- シーフードミックス···
- 米···
玉ねぎ···- マッシュルーム···
ピーマン···
調味料
塩···- 米油···
水···
鶏ガラスープの素···
醤油···
バター···- 酒···
コショウ···
レモン···
手順
1
シーフードミックスを塩水で解凍しておきます。
事前に解凍しておくことで、調理時間を短縮できます。📌
2
フライパンに洗米した米を入れ、米油でコーティングします。
米油で米をコーティングすることで、ご飯がパラッと仕上がります。📌
3
水、鶏ガラスープの素、醤油を入れ、軽く混ぜ、強火で沸騰させます。
しっかり混ぜて調味料を溶かしてください。📌
4
沸騰したら、ごく弱火にし蓋をして、中二分四十分蒸らします。
弱火でじっくり炊くことで、米の芯まで火が通り美味しくなります。炊飯時間は目安とし、米の状態に合わせて調整してください。📌
5
炊き上がったらフライパンをさっと洗い、バターを溶かします。
フライパンを一度洗うことで、焦げ付きや臭いを防ぎます。📌
6
みじん切りにした玉ねぎを加え、香ばしくなるまで炒めます。
玉ねぎは透明になるまで、しっかり炒めることで甘みが増します。📌
7
解凍しておいたシーフードミックス、酒を入れ、アルコールを飛ばしながら臭みを取ります。
酒を入れることでシーフードの臭みが取れ、風味も良くなります。📌
8
マッシュルーム、ピーマン、炊き上がったご飯を加え、塩コショウで味を調えたら完成です。
味見をして、お好みの濃さに調整してください。📌
9
お好みでレモンを絞って召し上がってください。
レモンの酸味が全体の味を引き締め、さっぱりとした後味になります。📌
💡 ヒント
米を炊き忘れた時でも、フライパンを使えば手軽に本格的なピラフが作れます。下味のついたご飯はパラッとした食感で、お弁当のおかずにも最適です。レモンを絞ると、シーフードの旨味がさらに引き立ち、爽やかな風味を楽しめます。





