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チキンシャワルマ

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60
所要時間 ¥2500, 節約する ¥4000
700🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主材料

    • 鶏もも肉4
    • 鶏手羽元8
  • マリネ液

    • ingredient icon
      オリーブオイル3 大さじ
    • レモン汁2 大さじ
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      プレーンヨーグルト2 大さじ
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • シャワルマスパイス

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      クミンパウダー1 小さじ
    • コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      パプリカパウダー1 小さじ
    • ターメリックパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ガーリックパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      オニオンパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      カイエンペッパー···
  • ヨーグルトソース

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      水切りヨーグルト1 カップ
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      にんにく1 かけ
    • レモン汁1 小さじ
    • ディル1 大さじ
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      ···
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      オリーブオイル1 小さじ
  • 紫キャベツのピクルス

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      紫キャベツ0.25
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      3 大さじ
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      砂糖1 大さじ
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      0.5 小さじ
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      100 ミリリットル
  • ローストミニトマト

    • ミニトマト200 グラム
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      黒こしょう···
  • 付け合わせ

    • ピタパン4
    • ingredient icon
      パセリ···

手順

1

鶏もも肉と鶏手羽元はフォークで数カ所を刺し、マリネ液の材料(オリーブオイル 大さじ3、レモン汁 大さじ2、プレーンヨーグルト 大さじ2、塩 小さじ1、黒こしょう 少々)とシャワルマスパイスの材料(クミンパウダー 小さじ1、コリアンダーパウダー 小さじ1、パプリカパウダー 小さじ1、ターメリックパウダー 小さじ1/2、ガーリックパウダー 小さじ1/2、オニオンパウダー 小さじ1/2、カイエンペッパー 少々)を混ぜ合わせたボウルに入れ、よく揉み込みます。最低30分、できれば数時間から一晩冷蔵庫でマリネします。

マリネ時間が長いほど、鶏肉に味がよく染み込み、柔らかくなります。📌

2

紫キャベツは薄切りにし、ボウルに入れます。酢 大さじ3、砂糖 大さじ1、塩 小さじ1/2、水 100mlを混ぜ合わせたピクルス液を注ぎ、軽く揉んで15分ほど漬けておきます。

漬け込む時間を長くすると、よりしっかりとした酸味と色が楽しめます。📌

3

ヨーグルトソースの材料(水切りヨーグルト 1カップ、にんにく 1かけ、レモン汁 小さじ1、ディル 大さじ1、塩 少々)をすべて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておきます。仕上げにオリーブオイル 小さじ1をかけます。

ソースは事前に作っておくと味が馴染み、さらに美味しくなります。📌

4

オーブンを200℃に予熱します。天板にクッキングシートを敷き、ミニトマト 200gを並べ、オリーブオイル 大さじ1、塩 少々、黒こしょう 少々を振ります。マリネした鶏肉と一緒にオーブンに入れ、30〜40分、鶏肉に火が通り、きれいな焼き色がつくまで焼きます。途中で鶏肉を一度裏返すと均一に焼けます。

ミニトマトは鶏肉の旨味を吸って美味しくなるので、一緒に焼くのがおすすめです。📌

5

焼き上がった鶏肉とローストミニトマトを皿に盛り付け、紫キャベツのピクルスとヨーグルトソースを添えます。温めたピタパンと一緒に、お好みでパセリ 少々を散らして完成です。

ピタパンに鶏肉、野菜、ソースを挟んでラップサンドのようにしても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

鶏肉は前日にマリネしておくと、当日の調理時間を大幅に短縮できます。おもてなしの際は、具材を大皿に盛り付けて、各自でピタパンに挟んでもらう「取り分けスタイル」がパーティー感を高めます。お好みに合わせて、キュウリやレタスなどの生野菜を添えても美味しくいただけます。ヨーグルトソースは、ディルの代わりにミントやパセリを使っても風味豊かに仕上がります。

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