トマトシーフードパスタ
https://www.instagram.com/reel/DVDewXlk86x/450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
トマトシーフードパスタ
https://www.instagram.com/reel/DVDewXlk86x/450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
パスタ100 グラム- シーフードミックス···
玉ねぎ0.25 個
調味料
- カットトマト50 グラム
コンソメ1 小さじ- にんにくチューブ···
醤油1 小さじ
オリーブオイル1 大さじ
水230 ミリリットル
ブラックペッパー···
手順
1
玉ねぎをざく切りにします。
2
パスタを半分に折って耐熱タッパーに入れます。
パスタを折ることで、タッパーに収まりやすくなり、均一に加熱されます。📌
3
カットトマト、コンソメ、にんにくチューブ、醤油、オリーブオイルを加えます。
調味料はパスタの上に直接加えても大丈夫です。📌
4
ざく切りにした玉ねぎ、シーフードミックス、水を加えます。
シーフードミックスは凍ったままで大丈夫です。📌
5
蓋をしっかりと閉めて冷凍庫で保存します。
密閉することで、食材の乾燥を防ぎ、鮮度を保てます。📌
6
食べるときは、蓋を少しずらして電子レンジ600Wで9分加熱します。
加熱時間は電子レンジの機種や食材の量によって調整してください。途中で一度混ぜると、より均一に加熱できます。📌
7
加熱後、具材をよく混ぜ、お好みでブラックペッパーをかけて完成です。
お好みでパセリや粉チーズを加えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
冷凍保存の目安は2週間です。風味を損なわないうちに食べ切りましょう。忙しい平日のランチや夕食にぴったりの、手軽で栄養満点な一品です。野菜はお好みでブロッコリーやピーマンなどを加えても美味しくなります。節約したい場合は、シーフードミックスの代わりに鶏肉や豚肉の細切れを使っても良いでしょう。
