
ファラフェルピタサンド
ファラフェルピタサンド
材料
分量 4ファラフェル
ひよこ豆400 グラム
玉ねぎ0.5 個
にんにく2 かけ
パセリ0.5 カップ- コリアンダー0.5 カップ
ひよこ豆粉2 大さじ
クミンパウダー1 小さじ
コリアンダーパウダー1 小さじ
塩0.5 小さじ
黒胡椒···
ベーキングパウダー0.5 小さじ
揚げ油···
ピタサンドの具材
- ピタパン4 枚
レタス···
トマト1 個- きゅうり1 本
タヒニソース
- タヒニ3 大さじ
- レモン汁1 大さじ
水2 大さじ
にんにく0.5 かけ
塩···
手順
ひよこ豆、玉ねぎ、にんにく、パセリ、コリアンダー、ひよこ豆粉、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、塩、黒胡椒、ベーキングパウダーをフードプロセッサーに入れ、粗いペースト状になるまで混ぜます。滑らかになりすぎないように注意してください。
ひよこ豆は、乾燥豆を一晩水に浸して茹でたものを使用すると、より本格的な風味になります。缶詰の場合は水気をよく切ってください。📌
混ぜ合わせた生地をスプーンで取り、直径約3cmの丸い形または小判形に成形します。手に水をつけると扱いやすくなります。
ファラフェルの形が崩れないように、しっかりと握って成形してください。📌
フライパンに揚げ油を深さ2-3cm程度入れ、170-180℃に熱します。成形したファラフェルを入れ、きつね色になり、中まで火が通るまで片面2-3分ずつ揚げます。一度にたくさん入れすぎると油の温度が下がるので、数回に分けて揚げてください。
揚げすぎると硬くなるので、表面がきつね色になったら取り出しましょう。📌
揚げている間に、タヒニソースの材料(タヒニ、レモン汁、水、すりおろしたにんにく、塩)をすべて混ぜ合わせます。水の量を調整して、お好みのとろみ加減にしてください。
ソースの味が薄い場合は塩を、濃い場合は水を少量加えて調整してください。📌
ピタパンをオーブントースターやフライパンで軽く温めます。膨らんだら、横から切り込みを入れてポケット状にします。
ピタパンを温めることで、より柔らかく、具材を詰めやすくなります。📌
温めたピタパンのポケットに、レタス、角切りにしたトマト、薄切りにしたきゅうりを詰めます。その上に揚げたてのファラフェルを3-4個入れ、最後にタヒニソースをたっぷりかけて完成です。
お好みで、ピクルスやフムスを追加しても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
ファラフェルは事前に作っておき、冷蔵保存(3日まで)または冷凍保存(1ヶ月まで)が可能です。食べるときに揚げ直すと美味しくいただけます。タヒニソースの代わりに、ヨーグルトベースのソースやチリソースを使っても美味しく楽しめます。野菜はレタス、トマト、きゅうりの他に、紫玉ねぎのスライスやパセリのみじん切りなどを加えると、彩り豊かで栄養バランスも良くなります。




