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ファラフェルピタサンド

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60
所要時間 ¥1200, 節約する ¥2800
500🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • ファラフェル

    • ingredient icon
      ひよこ豆400 グラム
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      玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      にんにく2 かけ
    • ingredient icon
      パセリ0.5 カップ
    • コリアンダー0.5 カップ
    • ingredient icon
      ひよこ豆粉2 大さじ
    • ingredient icon
      クミンパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダーパウダー1 小さじ
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
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      黒胡椒···
    • ingredient icon
      ベーキングパウダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      揚げ油···
  • ピタサンドの具材

    • ピタパン4
    • ingredient icon
      レタス···
    • ingredient icon
      トマト1
    • きゅうり1
  • タヒニソース

    • タヒニ3 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      にんにく0.5 かけ
    • ingredient icon
      ···

手順

1

ひよこ豆、玉ねぎ、にんにく、パセリ、コリアンダー、ひよこ豆粉、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、塩、黒胡椒、ベーキングパウダーをフードプロセッサーに入れ、粗いペースト状になるまで混ぜます。滑らかになりすぎないように注意してください。

ひよこ豆は、乾燥豆を一晩水に浸して茹でたものを使用すると、より本格的な風味になります。缶詰の場合は水気をよく切ってください。📌

2

混ぜ合わせた生地をスプーンで取り、直径約3cmの丸い形または小判形に成形します。手に水をつけると扱いやすくなります。

ファラフェルの形が崩れないように、しっかりと握って成形してください。📌

3

フライパンに揚げ油を深さ2-3cm程度入れ、170-180℃に熱します。成形したファラフェルを入れ、きつね色になり、中まで火が通るまで片面2-3分ずつ揚げます。一度にたくさん入れすぎると油の温度が下がるので、数回に分けて揚げてください。

揚げすぎると硬くなるので、表面がきつね色になったら取り出しましょう。📌

4

揚げている間に、タヒニソースの材料(タヒニ、レモン汁、水、すりおろしたにんにく、塩)をすべて混ぜ合わせます。水の量を調整して、お好みのとろみ加減にしてください。

ソースの味が薄い場合は塩を、濃い場合は水を少量加えて調整してください。📌

5

ピタパンをオーブントースターやフライパンで軽く温めます。膨らんだら、横から切り込みを入れてポケット状にします。

ピタパンを温めることで、より柔らかく、具材を詰めやすくなります。📌

6

温めたピタパンのポケットに、レタス、角切りにしたトマト、薄切りにしたきゅうりを詰めます。その上に揚げたてのファラフェルを3-4個入れ、最後にタヒニソースをたっぷりかけて完成です。

お好みで、ピクルスやフムスを追加しても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

ファラフェルは事前に作っておき、冷蔵保存(3日まで)または冷凍保存(1ヶ月まで)が可能です。食べるときに揚げ直すと美味しくいただけます。タヒニソースの代わりに、ヨーグルトベースのソースやチリソースを使っても美味しく楽しめます。野菜はレタス、トマト、きゅうりの他に、紫玉ねぎのスライスやパセリのみじん切りなどを加えると、彩り豊かで栄養バランスも良くなります。

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