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プロフ

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60
所要時間 ¥2200, 節約する ¥2800
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要食材

    • 牛肉250 グラム
    • 3
    • にんじん1
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      玉ねぎ1
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      黄パプリカ1
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      赤パプリカ1
    • カリフラワー0.5
  • 調味料・その他

    • 牛脂50 グラム
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      赤唐辛子···
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      ローリエ2
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      サラダ油1 カップ
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      ナンプラー···
    • クミンシード···
    • レーズン···
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      ···
    • イタリアンパセリ···
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      ミント···
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      黒こしょう···
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      1.5 小さじ
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      ···
    • ingredient icon
      500 cc

手順

1

にんじんは1~2cmの角切りにします。玉ねぎ、パプリカは薄切りにします。カリフラワーは小房に分けます。

野菜の切り方を揃えることで、火の通りが均一になり、見た目も美しく仕上がります。📌

2

牛肉に塩とローリエを揉み込みます。

塩とローリエを揉み込むことで、牛肉に下味がつき、風味が増します。📌

3

鍋にサラダ油を入れて熱し、牛肉とナンプラーを加えて混ぜ合わせ、蓋をして10分ほどオイル煮にします。

牛肉をオイル煮にすることで、旨みが凝縮され、米に深い味わいが移ります。📌

4

鍋に玉ねぎを加えて中火で色づくまで炒め、さらに牛脂を入れて炒めます。

玉ねぎをしっかり炒めて甘みを引き出し、牛脂を加えることでコクが増します。📌

5

にんじん、パプリカを加えてさっと炒め、クミンシード、レーズン、塩(小さじ1/2)を加えてさっと炒め、蓋をして5分煮ます。

クミンシードを炒めることで香りが立ち、レーズンが甘みと酸味のアクセントになります。📌

6

米はさっと洗って、かぶるぐらいの水に浸し、塩(小さじ1/2)を加えて混ぜます。水気を切っておきます。

米を事前に浸水させることで、ふっくらと炊き上がります。塩を加えることで米にもほんのり下味をつけます。📌

7

具材を平らにならし、米をかぶせるように加えます。かぶるぐらいの水(500ccほど)と塩(小さじ1/2)を加えて米を平らにならし、強火にし、沸き上がったら蓋をして弱火で12〜15分煮ます。

米を具材の上に優しく乗せることで、米が具材の旨みを吸い込みやすくなります。沸騰後は焦げ付かないよう弱火でじっくり炊き上げましょう。📌

8

蓋を取り、塩(調味用)で味を整え、米を山形に盛って、スプーンで数カ所穴を開けます。赤唐辛子を挿し、外周にカリフラワーを並べます。蓋をして弱火で10分加熱します。

穴を開けることで蒸気が均一に回り、カリフラワーも程よく蒸し上がります。赤唐辛子は彩りだけでなく、風味のアクセントにもなります。📌

9

器に、炊き上がったご飯、野菜、肉の順に盛り付け、お好みでイタリアンパセリ、ミントの葉、黒こしょうを散らして完成です。

彩り豊かに盛り付けると、食欲をそそります。ミントの葉は、プロフに爽やかな香りを与えてくれます。📌

💡 ヒント

プロフは、肉と野菜の旨みが米にしっかりと染み込むため、炊き上がりが非常に美味しい料理です。彩り豊かな野菜を使うことで、見た目も華やかになり、栄養バランスも良くなります。香ばしいクミンシードと甘酸っぱいレーズンが、この料理の風味を一層引き立てます。牛肉のオイル煮をしっかり行うことで、深みのある味わいになります。

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