
朝食サンドイッチ
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
朝食サンドイッチ
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
食パン2 枚
卵1 個- ターキースライス2 枚
レタス1.5 枚
トマト0.25 個
調味料
マヨネーズ1 大さじ
塩···
黒こしょう···
バター1 小さじ
手順
1
食パンをトースターまたはフライパンで両面を軽く焼き、色づいたら取り出します。
トースターがない場合は、フライパンを弱火で熱し、バターを少量溶かして食パンを焼くと良いでしょう。📌
2
卵を溶きほぐし、塩と黒こしょうを少々加えて混ぜます。
溶き卵に少量の牛乳を加えると、よりふわふわの卵焼きになります。📌
3
フライパンにバター 小さじ1を溶かし、溶き卵を流し入れて弱火で両面を焼いて卵焼きを作ります。焼きすぎないように注意してください。
火が通りすぎると硬くなるので、半熟くらいで火から下ろすと良いでしょう。📌
4
焼いた食パンの片面にマヨネーズ 大さじ1を塗り、レタス 1~2枚、ターキースライス 2枚、トマト 1/4個(薄切り)、卵焼きの順に重ねて挟みます。
具材を均等に配置すると、どこを食べても美味しくいただけます。📌
5
もう1枚の食パンで挟み、軽く押さえてから半分に切れば完成です。
パンが温かいうちに切ると、きれいに切れます。📌
💡 ヒント
お好みの具材(チーズ、アボカドなど)を追加してアレンジできます。忙しい朝には、前日に野菜を切っておくと時間を短縮できます。サンドイッチはランチにも最適で、ラップで包んで持ち運びも簡単です。




